Υπόλοιπο ισορροπίας
Γενικά κατασκευασμένα από υλικό PVC που είναι αβλαβές για το ανθρώπινο σώμα, αυτά τα μαξιλαράκια έχουν διάμετρο που κυμαίνεται από 15 έως 75 εκατοστά. Διαθέτουν μια κούφια εσωτερική δομή και πρέπει να φουσκωθούν για χρήση. η επιφάνεια διατίθεται σε δύο τύπους: λεία και ανάγλυφη (με μασάζ).
Αρχή Εκπαίδευσης
Αυτό επιτρέπει στον χρήστη να ασκείται ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ανισορροπίας. Όταν το σώμα βρίσκεται σε ασταθή θέση, διεγείρει τους μύες (ιδιαίτερα την εγκάρσια κοιλιακή χώρα) και το νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την ισορροπία και τη σταθερότητα του πυρήνα.
Κύρια Οφέλη
Δυναμώνει τους αστραγάλους και βελτιώνει την ισορροπία. αναπτύσσει τη δύναμη του πυρήνα. ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα και τη σταθερότητα των γονάτων. και παρέχει μασάζ ποδιών.
Μέθοδοι Άσκησης
Όλες οι παρακάτω ασκήσεις ακολουθούν την προπονητική αρχή του χαμηλού φορτίου και των μεγάλων επαναλήψεων. Οι στατικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται για 15–30 δευτερόλεπτα ανά σετ, ενώ οι δυναμικές ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 10 φορές ανά σετ. Ξεκινήστε δίνοντας προτεραιότητα στη σταθερότητα του κορμού. Μόλις εξασφαλιστεί η ποιότητα της κίνησης, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή αυξήστε τη δυσκολία ή την ένταση.
1 Καθιστή Εκπαίδευση Πυρήνα
Στόχος: Τέντωμα των μυών του πυρήνα. Οι δυνατοί μύες του πυρήνα εξασφαλίζουν μια όρθια, υγιή στάση. Μέσω της άσκησης, οι μύες του πυρήνα τεντώνονται ώστε να μπορούν να χαλαρώσουν πιο αποτελεσματικά. Διαδικασία: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ισορροπίας σε μια καρέκλα. Ενώ κάθεστε όρθια, μετατοπίστε το βάρος σας εναλλάξ πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι μέχρι το πόδι του αντίθετου ποδιού σχεδόν να σηκωθεί από το έδαφος. Κρατήστε την τελική θέση για περίπου τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Σχέδιο επανάληψης: Περίπου 10–15 επαναλήψεις.
2 Εκπαίδευση συντονισμού και ισορροπίας
Στόχος: Το μαξιλάρι ισορροπίας έχει πλέον μετατραπεί σε συσκευή υποστήριξης εκπαίδευσης. Αρχικά, θα πρέπει να συνηθίσετε στην αστάθεια του μαξιλαριού μπάλας. Η παρακάτω απλή αλλά ουσιαστική άσκηση είναι ιδανική για αυτό. Διαδικασία: Διατηρήστε την ισορροπία σας στο μαξιλάρι ισορροπίας χωρίς να στηρίζετε τον εαυτό σας. Τοποθετήστε το μαξιλάρι ισορροπίας στο πάτωμα. Σταθείτε με τα δύο πόδια στο κέντρο του μαξιλαριού ισορροπίας, περπατήστε αργά και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή στάση με τη βοήθεια των χεριών σας. Συμβουλή: Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης περπατώντας αργά και σηκώνοντας τα πόδια σας εναλλάξ. Επαναλήψεις: Περίπου 10–15 επαναλήψεις. εκτελέστε αυτήν την άσκηση στο μαξιλάρι ισορροπίας επτά φορές.
3 Προπόνηση Squat
Στόχος: Ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Η ασταθής επιφάνεια παρέχει μια πρόσθετη πρόκληση για τους μύες των ποδιών σας, καθώς πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ εκτελείτε το τυπικό squat. Μέθοδος: Σταθείτε με τα πόδια σας στο μαξιλάρι ισορροπίας σε όρθια θέση. Τα πόδια σας πρέπει να είναι-με το πλάτος των γοφών. Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το έδαφος μέχρι οι μηροί σας να είναι περίπου παράλληλοι με το πάτωμα (σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα). Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη στις φτέρνες σας για να επιστρέψετε σε όρθια θέση. Συμβουλή: Μην αφήνετε τα γόνατά σας να εκτείνονται πέρα από τα πόδια σας. Σχέδιο επανάληψης: 2–3 σετ των 10–15 επαναλήψεων.
4 Άσκηση Υποστήριξης All-Fours
Στόχος: Εύρος κίνησης στους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατα. Διαδικασία: Αρχικά, πάρτε την αρχική θέση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε και τα δύο γόνατα στο κέντρο του μαξιλαριού ισορροπίας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Από τη θέση και των τεσσάρων-μετακινηθείτε στην ισορροπία ενός χεριού{-και-του ποδιού. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι, ενώ κρατάτε το δεξί σας πόδι στο μαξιλάρι ισορροπίας. Οι γοφοί σας δεν πρέπει να σηκώνονται, αλλά να παραμένουν ευθυγραμμισμένοι με το χέρι και το πόδι σας. Κρατήστε τον λαιμό σας επιμήκη και το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός. Σηκώστε το πόδι και το χέρι σας μέχρι να σχηματιστεί μια οριζόντια γραμμή από τον αριστερό αστράγαλο μέχρι τα δεξιά σας δάχτυλα. Κρατήστε την τελική θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην τετράποδη θέση. Σχέδιο επανάληψης: περίπου 10–15 επαναλήψεις ανά πόδι, επαναλαμβανόμενες για 3–5 σετ.
5 Προπόνηση ευστάθειας σε κλίση σανίδας
Στόχος: Ενεργοποίηση του πυρήνα και σταθεροποίηση των ωμοπλάτων. Διαδικασία: Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο μαξιλάρι ισορροπίας και πάρτε την κεκλιμένη θέση σανίδας. Εκπνεύστε, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, πιέστε το πάτωμα με τα χέρια σας και κρατήστε το σώμα σας σταθερό. Αν είναι δυνατόν, σηκώνετε το ένα πόδι από το έδαφος κάθε φορά, εναλλάσσοντας τα πόδια. Σχέδιο επανάληψης: Εκτελέστε 5–8 σετ.
6 Ενιαία-Προπόνηση ισορροπίας ποδιών
Στόχος: Εκπαίδευση βασικού ελέγχου στο ένα πόδι. Διαδικασία: Σταθείτε στο μαξιλάρι ισορροπίας, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος, κρατήστε τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και κρατήστε το σώμα σας σταθερό, ελαχιστοποιώντας τυχόν ταλαντεύσεις. Εάν είναι δυνατόν, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω. Σχέδιο επανάληψης: Εκτελέστε 5–8 σετ παλαμάκια και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Προφυλάξεις
1. Πριν από κάθε συνεδρία χρησιμοποιώντας το στρώμα προπόνησης σταθερότητας, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν δεν γλιστράει στο πάτωμα ή στην επιφάνεια στήριξης. Μην εκτελείτε προπόνηση ισορροπίας σε υπερβολικά λείες επιφάνειες ή μικρά χαλάκια.
2. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν, αυτές οι οδηγίες χρήσης (συμπεριλαμβανομένων των ενδείξεων, των προειδοποιήσεων για την ασφάλεια, των συνιστώμενων μεθόδων χρήσης και των κατευθυντήριων γραμμών για τη σταδιακή αύξηση της δυσκολίας προπόνησης) θα πρέπει να παρέχονται σε ειδικευμένο φυσιοθεραπευτή.
3. Όταν ο χρήστης έχει σημαντικές βλάβες στην ισορροπία, τη σταθερότητα της στάσης ή την αισθητηριακή ολοκλήρωση, ολόκληρη η διαδικασία εκπαίδευσης πρέπει να επιβλέπεται στενά από εξειδικευμένο επαγγελματία.
4. Για ασθενείς που κινδυνεύουν να πέσουν (όπως εκείνοι που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, εκείνοι με οστεοπόρωση ή εκείνοι που δεν έχουν δύναμη), η όλη διαδικασία εκπαίδευσης πρέπει να επιβλέπεται στενά από εξειδικευμένο επαγγελματία.
5. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ισορροπίας, θα πρέπει να αφαιρούνται τυχόν αιχμηρά αντικείμενα που βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση.
6. Εάν ο χρήστης αισθανθεί πόνο ή αντιμετωπίσει δυσκολίες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σταματήστε τη συνεδρία και επικοινωνήστε με το ιατρικό προσωπικό.
