🪑 1. Ύψος καθίσματος:
Για μαθήματα καρδιαγγειακής εστίασης-, σταθείτε δίπλα στο ποδήλατο και προσαρμόστε το κάθισμα ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας. Μόλις καθίσετε, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα (περίπου 25–30 μοίρες) όταν τα πεντάλ φτάσουν στο χαμηλότερο σημείο τους.
Για κατηγορίες εστιασμένων στη δύναμη-, προσαρμόστε το μπροστινό τιμόνι ώστε να είναι περίπου μια γροθιά υψηλότερο από το κάθισμα.
⚖️ 2. Αντίσταση
Η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους-εξαρτάται από τον καρδιακό σας ρυθμό! Βέλτιστος καρδιακός ρυθμός-καύσης λίπους ≈ (220 – ηλικία) × 60%–70%.
Για μαθήματα καρδιαγγειακής εστίασης-, ο ρυθμός είναι γενικά γρήγορος με χαμηλή αντίσταση (για την ενίσχυση της καρδιαγγειακής αντοχής). αυτή τη στιγμή, ορίστε την αντίσταση στο 0.
Για μαθήματα που εστιάζονται στη δύναμη-, ο ρυθμός είναι αργός με υψηλή αντίσταση (για την ενίσχυση της δύναμης των ποδιών και των γλουτών).
Ορισμένες τάξεις εκπαιδευτών συνδυάζουν τόσο καρδιο όσο και προπόνηση δύναμης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προσαρμόστε την αντίσταση όπως σας καθοδηγεί ο εκπαιδευτής, δουλεύοντας εντός των ορίων σας-δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα.
💪 3. Πυρήνας!
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας! Φανταστείτε να τραβάτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη και κρατήστε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιήστε το τιμόνι για ελαφριά στήριξη, κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, μεταθέστε το βάρος σας στους γλουτούς και τα πόδια σας και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο πιο σταθερό γίνεται!
✋ 4. Οι καρποί σας δεν είναι τα σημεία υποστήριξής σας!
Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους, διατηρώντας μια φυσική καμπύλη. Το βάρος πρέπει να είναι πάντα στα πόδια σας. Τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν ελαφρά μόνο το τιμόνι για ισορροπία. Ασχολήστε τον πυρήνα σας!
💦 5. Μείνετε ενυδατωμένοι!
Μετά από κάθε σύντομο τμήμα-που είναι περίπου η διάρκεια ενός τραγουδιού-υπάρχει ένα διάλειμμα. Σταματήστε να πιείτε νερό: πιείτε μια γουλιά και καταπιείτε το αργά σε μικρές γουλιές. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα αθλητικό ποτό-εμπλουτισμένο με ηλεκτρολύτες για να αποτρέψετε τις κράμπες και την κούραση!
🧘♀️ 6. Διατάσεις
Τεντώνομαι πάντα μαζί με τον εκπαιδευτή. Έχω παρατηρήσει ότι ενώ οι κινήσεις κάθε εκπαιδευτή διαφέρουν, όλες τεντώνουν τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, το μπροστινό και το πίσω μέρος των μηρών, των γλουτών και των γάμπων.
Δημοφιλείς Ετικέτες: περιστρεφόμενα ποδήλατα γυμναστικής, Κίνα κατασκευαστές ποδηλάτων γυμναστικής περιστροφής, προμηθευτές, εργοστάσιο
