Ανησυχείτε για τους χοντρούς εσωτερικούς μηρούς; Μην ανησυχείς! Δοκιμάστε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα δαχτυλιδιών Pilates «ξαπλωμένη» για να ισιώσετε τα πόδια σας και να τονώσετε τους γοφούς σας!
Άσκηση 4:
Σπρώξτε στο υψηλότερο σημείο και κρατήστε το. Πιέστε προς τα κάτω με το εσωτερικό και των δύο ποδιών καθώς εκπνέετε και μετά αρχίστε να πιέζετε τον δακτύλιο προς το κέντρο.
Να προσέχετε το ύψος της λεκάνης σας-μην το αφήνετε να πέσει. Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο. Πιέστε προς τα κάτω με το εσωτερικό και των δύο ποδιών, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός.
Άσκηση 5:
Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι οι μηροί και οι γάμπες σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το δαχτυλίδι ανάμεσα στους εσωτερικούς μηρούς σας. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στις 180 μοίρες, με τις παλάμες προς τα επάνω και αφήστε τους ώμους σας να πιέσουν προς τα κάτω καθώς εκπνέετε. Πιέστε απαλά το δαχτυλίδι με τα πόδια σας. Περιστρέψτε προς τα αριστερά καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στο κέντρο καθώς εκπνέετε και μετά ταλαντεύστε προς τα δεξιά.
Άσκηση 6:
Ξαπλώστε στο πλάι στο χαλάκι με το δαχτυλίδι τοποθετημένο στους αστραγάλους σας. Τεντώστε και τα δύο πόδια μακριά σας, ακουμπήστε το κεφάλι σας στο χέρι σας και κρατήστε τους μηρούς σας σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Ασχολήστε τον πυρήνα σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας από το χαλάκι. Πιέστε τον δακτύλιο προς τα κάτω με το πάνω πόδι σας, νιώθοντας τη δύναμη των προσαγωγών μυών σε αυτό το πόδι.
Άσκηση 7:
Σφίξτε το δαχτυλίδι ανάμεσα στα πόδια σας, σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω και γυρίστε το σώμα σας προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 6 και 7.
Άσκηση 8:
Ξαπλώστε μπρούμυτα με το δαχτυλίδι σφιγμένο ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, το ένα πάνω στο άλλο, κάτω από το μέτωπό σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε τα πόδια σας μακριά από εσάς καθώς εκπνέετε. Σφίξτε τα πόδια σας προς τα μέσα και σηκώστε τα.
Άσκηση 9:
Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τους μηρούς σας από το έδαφος. Δέστε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας, κρατήστε τα πόδια σας σφιγμένα γύρω από το δαχτυλίδι και τεντώστε προς τα πάνω για να νιώσετε τη δύναμη στους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών σας
Δημοφιλείς Ετικέτες: pilates ring sports, Κίνα κατασκευαστές δαχτυλιδιών pilates, προμηθευτές, εργοστάσιο
