1. Καθιστός εκπαιδευτής κωπηλασίας έλξη προς τα πίσω
Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε το στήθος να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με το διάφραγμα.
Καθίστε σταθερά και πατήστε το πεντάλ με τα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας, χρησιμοποιήστε την πλάτη σας για να τραβήξετε τη λαβή στην κοιλιά σας (μέγιστη συστολή για 1 δευτερόλεπτο) και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Δώστε προσοχή στον έλεγχο της ταχύτητας της κίνησης και αποφύγετε τη χρήση μόχλευσης.
2. Εκπαίδευση των μυών της πλάτης Nautilus
Στερεώστε την άρθρωση του ώμου σε καθιστή θέση, χρησιμοποιήστε την πλάτη σας για να τραβήξετε προς την κοιλιά, μειώστε την κίνηση των ωμοπλάτων και διεγείρετε μεμονωμένα το άνω μέρος της πλάτης/λατίς ράχης. Μπορείτε να κάνετε την πρώτη κίνηση για να μειώσετε την αντιστάθμιση του βραχίονα.
3. Προπονητής ισχίων και ποδιών
Επέκταση γλουτιαίων μυών: ρυθμίστε το μαξιλαράκι του ποδιού έτσι ώστε τα γόνατα να είναι στο κέντρο του μαξιλαριού στήριξης, κλειδώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε αργά τον κορμό παράλληλα με το έδαφος και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του ισχίου και του ποδιού για να επιστρέψετε στη θέση.
Καθίστε-πάνω: Πρέπει να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο μαξιλάρι, να γέρνετε προς τα πίσω μέχρι η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το έδαφος, να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες και να σηκωθείτε.
Δώστε προσοχή στο σφίξιμο του πυρήνα σε όλη τη διαδικασία για να αποφύγετε την αντιστάθμιση της μέσης.
Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με χαμηλή ένταση (3 σετ × 5 φορές).
4. Εκκρεμές Squat Trainer
Εστιάστε στην προπόνηση των ισχίων, προσαρμόστε τα γόνατα στο κέντρο του μαξιλαριού στήριξης, κλειδώστε τα πόδια σας, κρατήστε τις λαβές με τα δύο χέρια, χαμηλώστε αργά τον κορμό σας παράλληλα με το έδαφος (τα ισχία πλήρως τεντωμένα), χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τα πόδια σας για να αναπηδήσετε σε όρθια θέση, δώστε προσοχή στο σφίξιμο του πυρήνα για να αποφύγετε τη συρρίκνωση της μέσης.
Συνιστάται να κάνετε 15-20 φορές ανά σετ (αντοχή), 3-4 σετ και να ξεκουραστείτε για 60-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ρυθμιζόμενος εξοπλισμός γυμναστικής πάγκου, Κίνα ρυθμιζόμενος εξοπλισμός γυμναστικής πάγκου, κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
