Το Agility Hurdle είναι ένα απαραίτητο εργαλείο προπόνησης ευκινησίας και ταχύτητας.
Μεταβάλλοντας τα ύψη, τις αποστάσεις και τους συνδυασμούς κινήσεων, μπορεί να βελτιώσει πλήρως τον ρυθμό, τον συντονισμό, την εκρηκτική δύναμη και την ισορροπία ενός αθλητή ή του λάτρη της φυσικής κατάστασης.
Βασικός Συντονισμός
Παιδιά και Αρχάριοι
Συστάσεις: Χαμηλό ύψος (15 cm), ισομετρική απόσταση (40–60 cm), εναλλασσόμενοι βηματισμοί προς τα εμπρός και πλάγια, 2–3 φορές την εβδομάδα για 15–20 λεπτά κάθε συνεδρία.
Εστιάστε στη σωστή φόρμα και αποφύγετε το σπριντ.
Ρυθμός και Ρυθμός
Ποδόσφαιρο, μπάσκετ και σπρίντερ
Συστάσεις: Μεσαίο ύψος (20–30 cm), μικρή απόσταση (30–50 cm), γρήγοροι εναλλασσόμενοι βηματισμοί με κίνηση του χεριού, 3–4 φορές την εβδομάδα, 8–10 επαναλήψεις ανά σετ. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και διατηρήστε τη σταθερότητα.
Εκρηκτική δύναμη
Επαγγελματίες αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης
Συστάσεις: Προοδευτικά ύψη (20–45 cm), ισομετρικές αποστάσεις (50–70 cm), εκρηκτικοί διασκελισμοί με το ένα ή και τα δύο πόδια, προσγείωση απαλά.
Sprint, 2-3 φορές την εβδομάδα, 6-8 επαναλήψεις ανά σετ.
Ζεσταθείτε καλά και προστατέψτε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
Ισορροπία και σταθερότητα
Αποκατάσταση, Μέσης-Ηλικίας και Ηλικιωμένοι
Συστάσεις: Εξαιρετικά-χαμηλό ύψος (10–15 cm), μεγάλη απόσταση (60–80 cm), αργοί βηματισμοί ακολουθούμενοι από στάσεις ισορροπίας με ένα-πόδι, 2 φορές την εβδομάδα, 5–6 επαναλήψεις ανά σετ.
Αργά σε όλη τη διάρκεια, χρησιμοποιώντας υποστήριξη όπως χρειάζεται.
Κατευθυντική ευκινησία
Ομαδική προπόνηση, ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση
Συστάσεις: Μικτά ύψη (15–30 cm), ακανόνιστες αποστάσεις, αλλαγή κατεύθυνσης αμέσως μετά τα εμπόδια, αριστερά ή δεξιά ή διαγώνια, 3 φορές την εβδομάδα, 8–10 επαναλήψεις ανά σετ.
Σχεδιάστε μια ασφαλή διαδρομή για να αποφύγετε συγκρούσεις.
Δημοφιλείς Ετικέτες: εμπόδια ευκινησίας ταχύτητας ποδοσφαίρου, Κίνα εμπόδια ευκινησίας ταχύτητας ποδοσφαίρου κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
