Agility Ladder Baseball

Οφέλη της Εκπαίδευσης

 

01 Οι σκάλες ευκινησίας μπορούν να βελτιώσουν τη γρήγορη κίνηση των ποδιών και να ενισχύσουν την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό.

 

02 Οι ασκήσεις σκάλας ευκινησίας ενισχύουν τις μικρές μυϊκές ομάδες στα πέλματα, τους αστραγάλους και τα γόνατα, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών των κάτω άκρων.

Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τον ρυθμό των κινήσεων του σώματος.

 

03 Μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να βελτιώσουν την ταχύτητα και την επιτάχυνση πολλαπλών κατευθύνσεων, να ενισχύσουν τη μνήμη ταχύτητας του νευρικού συστήματος και να τους επιτρέψουν να κάνουν γρήγορες κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις όταν είναι απαραίτητο.

 

Πλεονεκτήματα της σκάλας ευκινησίας: Επιτρέπει ευέλικτους συνδυασμούς μοτίβων και ποικιλία μεθόδων προπόνησης.

Είναι βολικό και πρακτικό, είναι εύκολο να αναδιπλωθεί και να μετακινηθεί, και κατάλληλο τόσο για εσωτερική όσο και για εξωτερική χρήση.

 

Άσκηση Ski Step

Αυτή η άσκηση απαιτεί συντονισμό χεριών και ποδιών για να ολοκληρωθεί η άσκηση.

 

Άσκηση Σταυρού Βήματος

Αυτή η άσκηση ενισχύει τον συντονισμό ξεχωριστών κινήσεων στον κορμό και στα κάτω άκρα.

 

Άσκηση Hopscotch

Αυτή η άσκηση ενισχύει την ισορροπία του πηδήματος με ένα-πόδι.

 

Διπλό-Άσκηση πλευρικού άλματος ποδιών

Σε αυτή την άσκηση, πηδάμε και κινούμαστε γρήγορα, απαιτώντας ισορροπία και έλεγχο των κάτω άκρων μας.

 

Άσκηση Jumping Jack

Αυτή η άσκηση είναι σχετικά απλή, αλλά απαιτεί διατήρηση του σωματικού συντονισμού και του ρυθμού καθ' όλη τη διάρκεια.

 

Άσκηση πλάγιας κίνησης

Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της επίγνωσης του σώματος και στην εδραίωση των κινητικών δεξιοτήτων.

 

Σημειώσεις

1. Πριν κάνετε ασκήσεις με σκάλα με σχοινί, κάντε μια σωστή προθέρμανση-, ειδικά στα πόδια και τους αστραγάλους.

2. Αρχικά, μην κάνετε τις κινήσεις πολύ γρήγορα. Εξοικειωθείτε σιγά σιγά με τις κινήσεις και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα μόλις τις κατακτήσετε.

3. Διατηρήστε σταθερό κέντρο βάρους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. αποφύγετε να γέρνετε ή να ταλαντεύεστε.

4. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε σετ των 5-8 επαναλήψεων, ξεκουράζεστε για 2 λεπτά μεταξύ των σετ.