Εκπαίδευση ευελιξίας Ladder Fitness
Πλεονεκτήματα και χαρακτηριστικά του Rope Ladder Training (Agility Ladder Training)
Επιτρέπει τον ευέλικτο συνδυασμό ασκήσεων, προσφέροντας μεγάλη ποικιλία μεθόδων προπόνησης.
Είναι βολικό και πρακτικό, αναδιπλώνεται εύκολα και φορητό για εύκολη μεταφορά. Είναι κατάλληλο τόσο για εσωτερική όσο και για εξωτερική χρήση.
Συμβουλές εκπαίδευσης
Φροντίστε να ζεσταθείτε καλά πριν από οποιαδήποτε έντονη άσκηση.
Όταν εκτελείτε οποιοδήποτε σετ ασκήσεων agility ladder, αυξάνετε πάντα την ταχύτητά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ξεκουραστείτε για λίγο πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
Πλευρικές Διαφάνειες
Μέθοδος: Ξεκινήστε στέκοντας στο πλάι.
Σύρετε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, προσγειώνοντας σε κάθε τετράγωνο ένα προς ένα.
Και πάλι, να είστε ελαφρύς και γρήγορος, κρατώντας το μπροστινό μέρος του ποδιού στο έδαφος.
Σκοπός: Βελτιώστε τη συχνότητα και την ταχύτητα του ποδιού.
Εμπρός και Πίσω
Μέθοδος: Ξεκινήστε στέκοντας στο πλάι.
Βάλτε τα πόδια σας σε κάθε τετράγωνο ένα προς ένα και μετά βγείτε από κάθε τετράγωνο ένα προς ένα.
Σκοπός: Αναπτύξτε τον έλεγχο και την ισορροπία του ποδιού.
Μέσα και Έξω
Μέθοδος: Βάλτε το ένα πόδι μέσα και μετά το άλλο.
Στη συνέχεια, βγείτε το ένα πόδι έξω και μετά το άλλο.
Η κίνηση πρέπει να είναι ελαφριά και ομαλή.
Σκοπός: Ανάπτυξη ρυθμού και ρυθμού.
Δύο-μέσα, δύο-έξω
Μέθοδος: Το ένα πόδι μπαίνει και μετά το άλλο, ενώ γλιστράτε προς τα πλάγια ένα τετράγωνο.
Έπειτα, το ένα πόδι έξω, μετά το άλλο, ενώ κινείσαι πλάγια ένα τετράγωνο.
Αυτό πρέπει να γίνει γρήγορα και ομαλά.
Σκοπός: Αναπτύξτε τον έλεγχο και την ισορροπία του ποδιού.
Δημοφιλείς Ετικέτες: agility ladder football, Κίνα κατασκευαστές ποδοσφαίρου σκάλας ευκινησίας, προμηθευτές, εργοστάσιο
