Double Agility Ladder

Ικανότητα αντίδρασης

 

Η ευκινησία αντανακλάται σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητα να ανταποκρίνεται βέλτιστα σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Δηλαδή την ικανότητα των αθλητών να αλλάζουν την κατεύθυνση και την ταχύτητα της κίνησης σύμφωνα με τυχαία εξωτερικά ερεθίσματα.

Επομένως, η βελτίωση της ικανότητας αντίδρασης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη βελτίωση της ευκινησίας των αθλητών.

 

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα αντίδρασης είναι:

 

(1) η ευαισθησία των υποδοχέων (όραση, ακοή, αφή κ.λπ.)

(2) η λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.

(3) η διεγερσιμότητα των τελεστών (μυϊκές ίνες).

 

Η συνδυασμένη επιρροή των τριών, καθώς και η ικανότητα λήψης αποφάσεων-του ίδιου του αθλητή έναντι τυχαίων εξωτερικών ερεθισμάτων, αντανακλά τελικά την ικανότητα αντίδρασης του αθλητή.

Διαφορετικά αθλήματα δίνουν διαφορετική έμφαση στην ικανότητα αντίδρασης.

 

Για παράδειγμα, το μάθημα προπόνησης ικανότητας αντίδρασης για ποδοσφαιριστές πραγματοποιείται μέσω προπόνησης σε μικρό-πεδίο, η οποία ευνοεί τους αθλητές να αγγίζουν περισσότερο την μπάλα.

 

Ταυτόχρονα, σε μικρότερο πεδίο, το πρέσινγκ του αντιπάλου είναι πιο έντονο, οι θέσεις των συμπαικτών πιο συμπαγείς και ο ρυθμός αντιπαράθεσης πιο γρήγορος, με αποτέλεσμα οι αθλητές να αντιμετωπίζουν περισσότερα ερεθίσματα από αντιπάλους και συμπαίκτες σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

 

Αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στην ικανότητα αντίδρασης του αθλητή, στην ικανότητα-λήψης αποφάσεων κ.λπ.

 

Ταχύτητα και δύναμη πυρήνα

 

Η προπόνηση ταχύτητας θα πρέπει να επικεντρώνεται στην εκκίνηση, τη γραμμική επιτάχυνση και το κορυφαίο σπριντ.

Σε αυτή τη βάση, θα πρέπει να ενσωματωθεί η προπόνηση ταχύτητας για αλλαγές κατεύθυνσης.

 

Όσον αφορά τη δύναμη, η προπόνηση δύναμης του πυρήνα παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας και στην πρόληψη τραυματισμών κατά τις αλλαγές κατεύθυνσης και ταχύτητας.

Επομένως, η βασική προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ευκινησίας ενός αθλητή.

 

Πλειομετρική Εκπαίδευση

 

Πολυάριθμες μελέτες έχουν βρει ότι η έκκεντρη μυϊκή σύσπαση κατά τις αλλαγές κατεύθυνσης και ταχύτητας συσχετίζεται θετικά με τη δύναμη που δημιουργείται κατά τη διάρκεια διαφόρων σταδίων απόδοσης.

Κατά την εκτέλεση αλλαγών ταχύτητας και κατεύθυνσης, η επιβράδυνση (έκκεντρη δράση) και η δευτερεύουσα επιτάχυνση (ομόκεντρη δράση) πρέπει να εκτελούνται διαδοχικά.

 

Η αποτελεσματική επιβράδυνση είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση αποτελεσματικής επακόλουθης επιτάχυνσης.

Επομένως, ο ρόλος των εκκεντρικών μυών στις αλλαγές ταχύτητας και κατεύθυνσης των αθλητών δεν μπορεί να αγνοηθεί.