Μαξιλάρι ισορροπίας γιόγκα

Βασικά σημεία:

1. Λυγίστε τους αγκώνες, ακουμπώντας τους πήχεις σε επίπεδο στο μαξιλάρι ισορροπίας. Στηρίξτε τον εαυτό σας στις μπάλες των ποδιών σας, κρατώντας τα αυτιά, τους ώμους, τους γοφούς και τους αστραγάλους σε ευθεία γραμμή.

2. Σπρώξτε τους αγκώνες προς τα πόδια ενώ τυλίγετε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, διατηρώντας τον κορμό σταθερό.

3. Διατηρήστε την ένταση σε όλους τους ώμους, την πλάτη και την κοιλιά. δεσμεύστε τον πυρήνα για να αποτρέψετε τη χαλάρωση του κάτω μέρους της πλάτης.

4. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και κρατήστε τον κορμό σταθερό σε όλη τη διάρκεια. ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι.

5. Αυτή η άσκηση ενισχύει περαιτέρω τους μύες του κορμού των παικτών, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια των αγώνων.

 

Η προπόνηση ισορροπίας είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για την ενίσχυση της ισορροπίας των παικτών μπάσκετ. Πέρα από τη βελτίωση της ισορροπίας, οι ασκήσεις μπορούν να ενσωματώσουν μπάλες μπάσκετ ή άλλο εξοπλισμό για στοχευμένη εξάσκηση παράλληλα με ασκήσεις σωματικού βάρους.

Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της καθημερινής μας ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών-που σχετίζονται με την πτώση.

 

Η διατήρηση της ανθρώπινης ισορροπίας (σταθερότητα σώματος και ομοιόσταση) διασφαλίζεται μέσω τριών συστημάτων:

(1) Το σύστημα του εσωτερικού αυτιού: Το εσωτερικό αυτί κρατά το σώμα σας στο επίπεδο.

(2) Το ιδιοδεκτικό σύστημα: Η ιδιοδεκτικότητα συντεταγμένη της ισορροπίας.

(3) Οπτικό σύστημα: Μέσω των ιδιοϋποδοχέων στα αισθητήρια νεύρα (που βρίσκονται στους τένοντες και τις αρθρώσεις), μεταδίδουν νευρικά σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, παρέχοντας πληροφορίες κίνησης ή επίγνωση της θέσης του σώματος και του χωρικού προσανατολισμού. το οπτικό σύστημα συλλαμβάνει πληροφορίες μέσω των ματιών και ενημερώνει τον εγκέφαλο για τη χωρική θέση του σώματος μέσα στο περιβάλλον.

Τα επιθέματα ισορροπίας διεγείρουν τις λεπτές απτικές αισθήσεις του δέρματος, επιτρέποντάς μας να αντιληφθούμε τη θέση των ποδιών, των γονάτων, των γοφών και της ισορροπίας των άκρων. Το μοτίβο με ανυψωμένη κουκκίδα στην επιφάνεια αυξάνει την τριβή, διεγείροντας το αισθητήριο σύστημα και εκπαιδεύει την ιδιοδεκτικότητα. Επιπλέον, η ασταθής επιφάνεια εμπλέκει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία και ενισχύει τους μύες του πυρήνα.

 

Στατική στάση και στα δύο πόδια

Βασικά σημεία: Σταθείτε με τα δύο πόδια στο μαξιλάρι για να βρείτε το σημείο ισορροπίας σας. Κρατήστε το σώμα σας όσο πιο όρθιο γίνεται. Μπορείτε να το προωθήσετε προσπαθώντας να σταθείτε με κλειστά μάτια.

 

Μονό-Πόδι που στέκεται σε χαλάκι

Βασικά σημεία: Σταθείτε στο ένα πόδι στο χαλάκι για να βρείτε το σημείο ισορροπίας σας, κρατώντας το άλλο πόδι κρεμασμένο. Διατηρήστε την ισορροπία ενώ στέκεστε και μετά εναλλάξτε τις πλευρές.

 

Οκλαδόν με τα δύο πόδια σε χαλάκι

Βασικά σημεία: Σταθείτε με τα δύο πόδια στο χαλάκι για να βρείτε το σημείο ισορροπίας σας, κρατώντας το σώμα σας όσο πιο όρθιο γίνεται. Εκτελέστε squats, ανεβοκατεβαίνοντας αργά διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Σταδιακά αυξήστε τις επαναλήψεις για να προκαλέσετε τον εαυτό σας.

 

Single Leg Swallow Balance on Mat

Βασικά σημεία: Ξεκινήστε με τα δύο πόδια στο χαλάκι. Μετακινήστε αργά το βάρος στο ένα πόδι, κρατώντας το ίσιο. Τεντώστε το άλλο πόδι προς τα πάνω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα χέρια τεντωμένα. Κρατήστε αυτή τη στάση «χελιδόνι», εναλλάσσοντας τις πλευρές.