Χαλαρώστε τους τεταμένους τραπεζοειδείς μύες
Είτε πρόκειται για μυϊκή ένταση μετά την άσκηση είτε για τάση τραπεζίου που προκαλείται από κακή στάση στην καθημερινή ζωή, απαιτούνται διατάσεις για την ανακούφισή της.
Οι επαρκείς διατάσεις μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς τους μύες των ώμων και να αποτρέψουν τους τραπεζοειδείς μύες από το να βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση όλη την ώρα.
Σφίξτε τον πυρήνα, κρατήστε την πλάτη ίσια, μην σηκώνετε τους ώμους, τεντώστε το κεφάλι μέχρι τον ώμο με τα χέρια σας για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πλευρά και κάντε τρία σετ
Σφίξτε τον πυρήνα, κρατήστε το σώμα ίσιο, κυλήστε τη μπάρα μπρος-πίσω για να κάνετε μασάζ και κυλήστε τους τραπεζοειδείς μύες 20 φορές ανά σετ, κάντε τρία σετ και αλλάξτε πλευρά
Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά σχάρα squat ή Smith που σας ταιριάζει, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω 20 φορές ανά σετ, κάντε τρία σετ και αλλάξτε πλευρά
Αναπτύξτε καλές συνήθειες στην καθημερινή ζωή
Εκτός από τις διατάσεις, είναι πιο σημαντικό να αναπτύξετε καλές συνήθειες ζωής για να βελτιώσετε τη στάση σας.
Μια καλή στάση μπορεί να αποφύγει τους στρογγυλούς ώμους, τους καμπούρες και να αποτρέψει τους τραπεζοειδείς μύες από το να είναι πολύ μεγάλοι.
Για παράδειγμα, κρατήστε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση όταν παίζετε με το κινητό σας, αντί να χαμηλώνετε το κεφάλι σας και να τεντώνετε τον λαιμό σας. Το ίδιο ισχύει και για τη δουλειά.
Επιπλέον, μπορούμε επίσης να διατηρήσουμε καλές συνήθειες στάσης στεκόμαστε στον τοίχο.
Όπως φαίνεται στην εικόνα, το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη, η μέση, οι γοφοί και οι γάμπες πρέπει να ακουμπούν σφιχτά στον τοίχο, να σφίγγουν τον πυρήνα, να βυθίζονται οι ώμοι, να μην σηκώνετε τους ώμους και να αφήνετε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά και να χαλαρώνουν.
Επιμείνετε κάθε μέρα, από 5 λεπτά έως 15 λεπτά και μετά έως μισή ώρα, και σύντομα θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο η στάση σας είναι καλύτερη, αλλά και η σιλουέτα σας.
Δημοφιλείς Ετικέτες: 10kg barbell bar, Κίνα 10kg barbell κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
