Μπάρα γυμναστικής 20 κιλών

Πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τις μπάρα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας

Εάν είστε νέος στη μπάρα, συνιστάται να ξεκινήσετε ενσωματώνοντας μία ή δύο ασκήσεις με μπάρα στην πλήρη-προπόνηση του σώματός σας, ασκώντας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό δίνει αρκετό χρόνο για να εξοικειωθείτε με ορισμένες κινήσεις της μπάρας, ενώ παράλληλα κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι. Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερες ασκήσεις.

Θα χρειαστεί επίσης να προσαρμόσετε τις συνήθεις επαναλήψεις και να ορίσετε τη ρουτίνα σας. Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε τρία σετ των 12 επαναλήψεων με αλτήρες, δοκιμάστε να αλλάξετε σε τέσσερα σετ των 5 επαναλήψεων με μπάρα. Ο στόχος εδώ είναι να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα βάρη χωρίς να χρειάζεται να εκτελέσετε τόσες επαναλήψεις (και πιθανότατα δεν θα μπορούσατε να το κάνετε ούτως ή άλλως!).

Επιπλέον, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη σωστή φόρμα με μπάρα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και θα εξασφαλίσει ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Σωστή φόρμα μπάρα

Όταν η μπάρα είναι τοποθετημένη κάτω από τους γοφούς σας, τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκονται στο πλάτος των ώμων-ή ακριβώς έξω από τα πόδια σας.

Όταν η μπάρα είναι πάνω από τους γοφούς σας-συνήθως στο επίπεδο του στήθους ή των ώμων-τα χέρια σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους-το πλάτος των ώμων.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Θυμηθείτε, η γενική μορφή για οποιαδήποτε άσκηση είναι η ίδια, είτε χρησιμοποιείτε μπάρα είτε όχι. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κατακτήσετε την κίνηση πριν ενσωματώσετε μια μπάρα στη ρουτίνα σας.