Μπάρα 15 κιλών

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα χρονολογείται από τον 11ο αιώνα.

Για παράδειγμα, ήδη από τον 11ο αιώνα μ.Χ., οι Ινδοί παλαιστές χρησιμοποιούσαν ήδη Sumtolas (ένα κομμάτι ξύλο με σκαλισμένες τρύπες) για ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ενώ οι σιδερένιοι αλτήρες ήταν διαθέσιμοι στις περισσότερες μεγάλες πόλεις σε όλο τον κόσμο από τα μέσα του 19ου αιώνα, οι μπάρα ήταν ακόμα πολύ σπάνιες.

Η πρώτη αναφορά στη χρήση της μπάρας λέγεται ότι είναι από έναν επαγγελματία ισχυρό άνδρα στη Γαλλία που ονομάζεται Hippolyte Trent.

Στις αρχές του 20ου αιώνα, το squat με μπάρα, όπως το γνωρίζουμε σήμερα, ονομαζόταν στην πραγματικότητα «σκύψιμο στο βάθος του γονάτου».

Αυτή είναι μια κίνηση με τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες μαζί.

Οι αρσιβαρίστες θα χρησιμοποιούσαν ένα μικρότερο βάρος και θα χρησιμοποιούσαν τα δάχτυλα των ποδιών για να σπρώξουν το squat για πολλές επαναλήψεις.

Εκείνη την ώρα, κανείς δεν έκανε οκλαδόν με αυτόν τον τρόπο.

Δεν υπήρχε τρόπος να σηκώσετε πολύ βάρος στην πλάτη σας, επειδή η σχάρα squat δεν είχε εφευρεθεί ακόμη.

Σταθείτε με τις φτέρνες ενωμένες, τα δάχτυλα προς τα έξω, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βυθιστείτε... και σηκωθείτε ξανά, πολλές επαναλήψεις.

Καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας, σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος.

Επεκτείνετε τα γόνατά σας προς τα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτό βοηθά στην ανάπτυξη των μυών στο εξωτερικό των μηρών σας.

Επίσης, όσο πιο έξω είναι τα γόνατά σας στο πλάι, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο.

Μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό στην αρχή, αλλά καθώς οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί και πιο εύκαμπτοι, θα μπορείτε σχεδόν να καθίσετε στις φτέρνες σας.

Επαναλάβετε 20 φορές. Αυξήστε κάθε τρεις ημέρες μέχρι να φτάσετε τις 40 επαναλήψεις. στη συνέχεια προσθέστε 5 κιλά στο βάρος της μπάρας.