Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας
Όπως λέει και η παροιμία, «οι άρσεις νεκρής χελώνας σε σκοτώνουν γρήγορα».
Ο πρώτος σιδερένιος κανόνας στις άρσεις θανάτου είναι να κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσιο και τον πυρήνα σας σφιχτό.
Ποτέ μην λυγίζετε την πλάτη σας ή μην λυγίζετε πολύ την πλάτη σας.
Μια λυγισμένη πλάτη θα προκαλέσει διαφορετικές πιέσεις στο μπροστινό και το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Όταν το μεγάλο βάρος της μπάρας μεταφέρεται στη μέση, είναι εύκολο να τεντωθούν οι σύνδεσμοι και να στραμπουλάσουμε τη μέση.
Επιπλέον, μην σηκώνετε πολύ το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των άρσεων θανάτου, κάτι που θα επιφέρει περιττή πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και θα επηρεάσει τη στάση της μέσης και της πλάτης.
Η καλύτερη θέση θα πρέπει να είναι ο λαιμός να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση και τα μάτια να κοιτάζουν φυσικά προς το έδαφος, αντί να κοιτάζουν προς τα πάνω.
Οι ωμοπλάτες είναι ακριβώς πάνω από την μπάρα
Για τις άρσεις θανάτου, από την αρχή της προετοιμασίας, η μπάρα θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τις ωμοπλάτες, όχι ακριβώς κάτω από τους ώμους.
Μπορούμε να φανταστούμε: οι ωμοπλάτες, οι μπάρα και το κέντρο των πελμάτων των ποδιών βρίσκονται στην ίδια γραμμή κέντρου βάρους κάθετα προς το έδαφος.
Εάν η θέση της μπάρας αποκλίνει από το κέντρο βάρους και είναι πολύ μπροστά, προφανώς θα νιώσετε τη δύναμη στο κάτω μέρος της πλάτης σας να αυξάνεται.
Μόλις σηκώσετε τη μπάρα σε αυτή τη λάθος στάση, θα είναι δύσκολο να ασκήσετε δύναμη.
Υπό την επίδραση της βαρύτητας, η μπάρα θα αιωρείται αμέσως προς την κατεύθυνση του κέντρου βάρους.
Αυτός είναι και ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν το σώμα τους σταθερό κατά τη διάρκεια των άρσεων θανάτου.
Εάν η δύναμη του πυρήνα τους δεν είναι καλή, μπορεί επίσης να πέσουν.
Δημοφιλείς Ετικέτες: λογότυπο barbell, Κίνα κατασκευαστές λογότυπων barbell, προμηθευτές, εργοστάσιο
