Αυξήστε τη συχνότητα και τον όγκο της προπόνησης
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ίδιος συνολικός αριθμός προπόνησης, που οργανώνεται σε μία ημέρα προπόνησης, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη πίεσης στον πάγκο σε σύγκριση με τον διαχωρισμό του σε πολλές ημέρες προπόνησης, για παράδειγμα, 6 σετ πίεσης πάγκου την εβδομάδα, τακτοποιημένα σε μία ημέρα προπόνησης, σε σύγκριση με τη διευθέτηση του σε δύο ημέρες προπόνησης (3 σετ το καθένα).
Με κάθε επιπλέον προπόνηση την εβδομάδα, η δύναμη αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 28%, φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το σώμα μπορεί να ανακάμψει κανονικά. Προκειμένου να αυξηθεί η δύναμη του πάγκου, συνιστάται να προγραμματίζετε 2-3 προπονήσεις σε πάγκο την εβδομάδα.
Η αύξηση της συχνότητας της προπόνησης διευκολύνει επίσης την αύξηση του όγκου της προπόνησης και η αύξηση της δύναμης σχετίζεται άμεσα με τον όγκο της προπόνησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν η πρέσα πάγκου αυξάνεται από λιγότερα από 5 σετ την εβδομάδα σε περίπου 5-9 σετ την εβδομάδα, ακόμη και καλά εκπαιδευμένα άτομα θα αυξήσουν τη δύναμή τους κατά 6%-16%, και αν αυξηθεί περαιτέρω σε 10 σετ ή περισσότερα, η δύναμη του πάγκου μπορεί να αυξηθεί έως και 20%.
Το να κυριαρχήσετε στο σωστό μοτίβο κίνησης είναι το θεμέλιο.
Σε αυτή τη βάση, μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, να ανακαλύψετε τις ελλείψεις σας, να καλύψετε τις ελλείψεις και να υιοθετήσετε αποτελεσματικές μεθόδους εκπαίδευσης.
Πιστεύω ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη του πάγκου σας!
Δημοφιλείς Ετικέτες: βαριά μπάρα, Κίνα κατασκευαστές βαριών μπάρα, προμηθευτές, εργοστάσιο
