Κατσίκα ώθησε-επάνω
Αυτή η κίνηση είναι κυρίως για τους μύες της μέσης.
Το κάτω μέρος της πλάτης ασκεί κυρίως το erector spinae.
Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει στην κατσίκα στο γυμναστήριο ή σε πάγκο ή χαλάκι γιόγκα.
Στην αρχή, λυγίστε το σώμα με το κάτω μέρος της κοιλιάς ως τη μέση γραμμή και στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα προς τα πάνω.
Αφού φτάσετε αργά στο υψηλότερο σημείο, κάντε παύση για 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική κίνηση.
Ζυγισμένη κάμψη
Αυτή η κίνηση ασκεί επίσης τη σπονδυλική στήλη μας.
Αυτή η κίνηση απαιτεί τη βοήθεια μιας μπάρας.
Στην αρχή, τα δύο πόδια συναντώνται στο ίδιο πλάτος και η μπάρα τοποθετείται πίσω από το λαιμό.
Δώστε προσοχή στο στήθος και την κοιλιά.
Φυσικά και τα δύο χέρια πρέπει να κρατούν σφιχτά τη μπάρα. Εισπνεύστε στην αρχή, λυγίστε αργά το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός έως 90 μοίρες, κάντε παύση για 1 δευτερόλεπτο και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Κωπηλασία με μονό-αλτήρα
Αυτή η κίνηση ασκεί το μεσαίο τμήμα του πλατύ ραχιαίο.
Αφού ξεκινήσετε, τραβήξτε τον αλτήρα από το μακρινό άκρο στο πλάι του σώματος.
Θυμηθείτε να χαλαρώσετε τα χέρια σας αφού κρατήσετε τους αλτήρες.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της πλάτης σας, όχι τη δύναμη των χεριών σας.
Στη συνέχεια, αφήστε το αργά κάτω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Δημοφιλείς Ετικέτες: υπαίθρια μπάρα, Κίνα κατασκευαστές υπαίθριων μπάρα, προμηθευτές, εργοστάσιο
