Τσάντα μποξ πολεμικών τεχνών

Ξεκινήστε με επαναλαμβανόμενα χτυπήματα με ένα-γροθιά, με ένα-πόδι

Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της παραγωγής ενέργειας από μεμονωμένες γροθιές και κλωτσιές, κάτι που είναι κρίσιμο στα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης με σάκο του μποξ.

Στη συνέχεια προχωρήστε σε συνδυαστικές απεργίες

Ξεκινήστε με μία ή δύο ευθείες γροθιές, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πολλαπλά χτυπήματα. Κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, πρέπει να υπάρχουν διακυμάνσεις στην ένταση και τον ρυθμό. Ειδικά σε συνδυασμούς χεριών-ποδιών, αποφύγετε να χωρίζετε τα χέρια και τα πόδια σε διακριτές κινήσεις.

Εξασκηθείτε σε μια ζωντανή σακούλα άμμου (αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους· αυτή η άσκηση προορίζεται για όσους έχουν κάποια βάση και πιο έμπειρους ασκούμενους).

Μια ζωντανή σακούλα άμμου είναι πιο δύσκολο να χτυπηθεί από μια ακίνητη, καθώς κινείται, με αποτέλεσμα να την χτυπάτε άλλοτε και άλλοτε να χάνετε. Ακόμη και μια ισχυρή γροθιά μπορεί να αποτύχει να δώσει την πλήρη δύναμή της. Επικεντρωθείτε στον συντονισμό των τεχνικών διάτρησης με τα πόδια: επιδίωξη χτυπημάτων, χτυπήματα υποχώρησης, αναχαίτιση χτυπημάτων, συνεχόμενα χτυπήματα και τρυπήματα με το χέρι, κ.λπ., για να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και ποικίλο ρεπερτόριο κρουσμάτων.

Κοινά λάθη

1. Το εντυπωσιακό σημείο δεν είναι στην κορυφή της άρθρωσης

Είτε χτυπάτε σε σάκο άμμου, στόχο είτε σε πραγματική μάχη, να θυμάστε πάντα να χρησιμοποιείτε την κορυφή της άρθρωσης (ειδικά την κορυφή της άρθρωσης του μεσαίου δακτύλου) ως σημείο κρούσης. Αυτό διασφαλίζει τη φονικότητα της γροθιάς, ενώ αποτρέπει τους τραυματισμούς στον καρπό ή στα δάχτυλα.

2. Οι γροθιές με γάντζο προσγειώνονται πολύ βαθιά

Οι αρχάριοι συχνά προσγειώνουν τις γροθιές με γάντζο πολύ βαθιά, ειδικά σε συνδυασμούς όπου η μπροστινή-ευθεία γροθιά με το χέρι ακολουθείται από μια μπροστινή-γροθιά με το χέρι. Στην πραγματική μάχη, ο ιδανικός στόχος είναι πάντα το πηγούνι του αντιπάλου. Επομένως, εάν η μπροστινή-γροθιά σας στοχεύει στο μπροστινό μέρος της σακούλας με άμμο αλλά η γροθιά προσγειώνεται στο πλάι της σακούλας με άμμο, αυτή η πρακτική χάνει την πρακτική της αξία.

Διατηρήστε την ιδέα ενός φανταστικού αντιπάλου στο μυαλό σας, προσομοιώστε πραγματικά σενάρια μάχης στη φαντασία σας και εξασκηθείτε επανειλημμένα με γροθιές, κλωτσιές, άμυνα, αποφυγή ή αντεπίθεση εναντίον του φανταστικού αντιπάλου.