-1- Πήξη γονάτων (Πάνκ με Πήξεις ποδιών)
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας στο πάτωμα με τους αγκώνες σας ίσιους. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο δίσκο ολίσθησης. Στη συνέχεια, σφίξτε τον πυρήνα σας και, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας, φέρτε και τα δύο πόδια προς το σώμα σας, κρατώντας την πλάτη σας στο ίδιο επίπεδο.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ξανά τους γλουτούς σας, ισιώστε τα πόδια σας.
Επαναλάβετε αυτό για 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
-2-Γέφυρα με τσουλήθρες ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα σε θέση γέφυρας, με τα δύο πόδια στους δίσκους ολίσθησης.
Απλώστε τον πυρήνα σας και, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας, ισιώστε αργά τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας μέχρι τα πόδια σας να τεντωθούν πλήρως, αλλά χωρίς να αφήσετε τους γοφούς σας να αγγίξουν το πάτωμα.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας, σηκώστε τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να επιστρέψετε στη θέση γέφυρας γλουτών.
Επαναλάβετε αυτό για 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
-3- Side Lunge
Σταθείτε με το ένα πόδι στον δίσκο ολίσθησης, σφίξτε τις γροθιές σας, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, τους γοφούς ελαφρώς ανασηκωμένους και τον πυρήνα δεσμευμένο.
Μετατοπίστε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας προς τα κάτω και επεκτείνετε το πόδι στον δίσκο ολίσθησης προς τα έξω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το γόνατο. Κρατήστε τη λεκάνη σας στο ύψος και την πλάτη σας ίσια.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μύες στο πλάι των γοφών σας για να επαναφέρετε το πόδι σας, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους σας προς τα πάνω.
Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
-4- Σανίδα με κύκλους γοφών και push-up με ένα πόδι
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και ακουμπήστε τα πόδια σας στους δίσκους ολίσθησης, δεσμεύοντας τον πυρήνα σας και κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας, μετακινήστε το γόνατό σας προς τον αγκώνα σας για να φέρετε το ένα πόδι μέσα.
Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι, σύροντας και τα δύο πόδια εναλλάξ κατά μήκος του δαπέδου.
Επαναλάβετε αυτό για 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
-5-Σανίδα με τσουλήθρα με ένα χέρι
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους αγκώνες σας ίσιους, τοποθετώντας έναν συρόμενο δίσκο κάτω από το ένα χέρι. Απλώστε τον πυρήνα σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και χρησιμοποιήστε τους μύες μεταξύ τους για να σπρώξετε τον συρόμενο δίσκο προς τα έξω και μετά τραβήξτε τον αργά προς τα μέσα.
Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι.
Εκτελέστε 3 σετ με κάθε χέρι, 10 επαναλήψεις ανά σετ.
Δημοφιλείς Ετικέτες: Δίσκοι ανεμόπτερου αθλητικής φυσικής κατάστασης, Κίνα κατασκευαστές δίσκων ανεμοπλάστης αθλητικής γυμναστικής, προμηθευτές, εργοστάσιο
