Τραβήξτε τις παράλληλες ράβδους

 

Η σωστή μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση του στήθους για «σύγκρουση» με τη ράβδο και τη διασφάλιση ότι η πλάτη παραμένει ευθεία στο υψηλότερο σημείο για να ενεργοποιηθούν πλήρως οι πλατύς ραχιαίοι μύες και να στρατολογηθεί αποτελεσματικά η δύναμη της πλάτης.

 

Το τρίτο στοιχείο είναι η ικανότητα σύσφιξης του πυρήνα.

 

Πολλοί εκπαιδευόμενοι αναρωτιούνται, "Τι είναι η ικανότητα σύσφιξης του πυρήνα;"

Κατά τη διάρκεια ενός τραβήγματος-επάνω, ολόκληρο το σώμα από τη μέση και την κοιλιά έως τους μηρούς και τα πόδια θα πρέπει να παραμένει τεντωμένο, με τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα κάτω.

 

Αυτό είναι σύσφιξη του πυρήνα.

 

Είτε από τη σκοπιά της φυσιολογίας της άσκησης είτε από την προπόνηση του αθλητισμού, η δύναμη του πυρήνα παίζει όλο και πιο σημαντικό ρόλο.

Εάν ο πυρήνας δεν είναι δεσμευμένος, το κάτω μέρος του σώματος παραμένει χαλαρό, προκαλώντας τη διάχυση της δύναμης από τα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια της έλξης- προς τα πάνω, με αποτέλεσμα την απώλεια ενέργειας.

 

Ως εκ τούτου, ασκήσεις όπως το κράτημα σανίδας και το κρεμασμένο σήκωμα των ποδιών είναι επίσης πολύ ωφέλιμα για τη βελτίωση της απόδοσης έλξης-πάνω.

 

Η προπόνηση{0}}προϋποθέτει τον έλεγχο των "τριών στοιχείων", αλλά το κλειδί είναι η συνεπής, αυστηρή εξάσκηση.

Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί έμφαση στις έξυπνες και επιστημονικές μεθόδους εκπαίδευσης για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων.

 

Μέθοδος εκπαίδευσης

 

- Ασκήσεις για κρέμασμα μπάρας.

 

Η κρεμάστρα ράβδου ενισχύει κυρίως τη δύναμη λαβής.

Οι καρποί πρέπει να είναι τεντωμένοι, πιάνοντας σφιχτά τη ράβδο και η περιοχή επαφής μεταξύ των παλάμων και της ράβδου πρέπει να μεγιστοποιείται.

 

Κάθε σετ μπορεί να διαρκέσει 30–60 δευτερόλεπτα, με τρία σετ ανά συνεδρία.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα αίσθημα καψίματος στους πήχεις, υποδεικνύοντας ότι έχετε ενεργοποιήσει τον βραχιοραδιακό μυ.

 

Μόλις προσαρμοστεί, μπορεί να εισαχθεί προηγμένη προπόνηση τυλίγοντας μια πετσέτα γύρω από τη ράβδο για να αυξηθεί η διάμετρός της, παρέχοντας έτσι βαθύτερη διέγερση στη μυϊκή ομάδα του αντιβραχίου.