Τραβήξτε επάνω Μπάρα έλξης

 

Μόλις κατακτήσετε τις βασικές κινήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε προηγμένη προπόνηση για να βελτιώσετε την ικανότητά σας για έλξη-:

 

- Διαφοροποιήστε τη λαβή και τη στάση σας Η αλλαγή της λαβής σας μπορεί να βοηθήσει στην πλήρη τόνωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

 

Δοκιμάστε τα εξής:

 

Ευρεία λαβή έναντι στενής λαβής:Τα έλξη{0}}με ευρεία λαβή στοχεύουν κυρίως τους πλατύ ραχιαίο μύες, ενώ τα έλξη με στενή λαβή-επικεντρώνονται στους δικέφαλους βραχιονίους.

Ανάποδη λαβή:Χρησιμοποιώντας μια αντίστροφη λαβή με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος, μπορείτε να εντείνετε την προπόνηση των δικέφαλων βραχιόνων και να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας.

Προπόνηση με βάρος:Προσθέστε αντίσταση (όπως ένα βαρύ γιλέκο ή σάκο άμμου) κατά τη διάρκεια έλξης-για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών.

 

- Ενσωμάτωση παραλλαγών Η ενσωμάτωση παραλλαγών μπορεί να κάνει τα pull- πιο δύσκολα, ενισχύοντας αποτελεσματικά τη μυϊκή αντοχή και δύναμη.

 

Για παράδειγμα:

 

Ένα-τράβηγμα-του χεριού:Βελτιώστε την τοπική δύναμη και σμιλέψτε περαιτέρω τις γραμμές της πλάτης και του δικεφάλου.

Τραβήξτε-παύσεις:Κάντε παύση για λίγα δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο για να αυξήσετε τον χρόνο έντασης των μυών.

Η χρήση εξοπλισμού γυμναστικής πλάτης για να αυξήσετε σταδιακά την ένταση είναι ο ευκολότερος τρόπος για αρχάριους να ξεκινήσουν.

Καθώς ο εξοπλισμός επιτρέπει σταδιακές αυξήσεις της έντασης και του βάρους, οι έλξεις{0}}θα γίνονται γενικά επίσης ισχυρότερες.

 

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα. Εδώ είναι μερικές λύσεις:

 

1. Ανεπαρκής δύναμη έλξης

 

Εάν βρίσκετε τη διαδικασία έλξης-προκλητική, επιστρέψτε στα βασικά και ενισχύστε την πλάτη και τους δικέφαλους μυς σας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε "ένα-τράβηγμα-πάνω από το χέρι" ή να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης για βοήθεια.

 

2. Ακατάλληλη φόρμα Η διατήρηση καλών προπονητικών συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας.

 

Εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή αναζητήστε ανατροφοδότηση από έναν προπονητή ή φίλο.

Κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος προπόνησης, αναθεωρήστε ενεργά τα βασικά σημεία της κίνησης για να βεβαιωθείτε ότι όλες οι λεπτομέρειες εκτελούνται σωστά.

 

Συνοπτικά, οι έλξεις-είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο-το σώμα.

Μέσω της συνεχούς εκπαίδευσης και προσαρμογών, ο καθένας μπορεί να σημειώσει πρόοδο σε αυτήν την άσκηση.

Είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τη βελτίωση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της συνολικής φυσικής κατάστασης.