Τι είναι το Dumbbell Squat;
Το squat με αλτήρα είναι εμβιομηχανικά πανομοιότυπο με τις περισσότερες άλλες παραλλαγές squat, συνήθως χρησιμοποιώντας σημαντική κάμψη ισχίου και γόνατος καθώς και την άρθρωση του αστραγάλου κατά την έκκεντρη φάση της κίνησης.
Οι περισσότερες παραλλαγές squat με αλτήρες έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν μια απόκριση προπόνησης από τους μύες των κάτω άκρων, ειδικά τον τετρακέφαλο και τον μέγιστο γλουτιαίο, που είναι συνήθως οι κύριοι μύες που εμπλέκονται.
Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες μορφές βαρημένων squats, τα squat με αλτήρες επιτρέπουν μεγαλύτερη ελευθερία λαβής και κατανομή φορτίου.
Ανάλογα με τη συγκεκριμένη άσκηση, οι ασκούμενοι μπορούν να επιλέξουν να τοποθετήσουν ένα ζευγάρι αλτήρες στους ώμους τους, να τους κρατήσουν στην κλείδα, να τους κρατήσουν στα πλάγια ή ακόμα και σε θέση κύλικας.
Παραδοσιακό Squat με αλτήρες
Κατά τη διερεύνηση παραλλαγών squat με αλτήρα-, η πρώτη κίνηση που πρέπει να εξοικειωθείτε είναι το παραδοσιακό squat με αλτήρες.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, αυτή η συγκεκριμένη παραλλαγή είναι σχεδόν πανομοιότυπη με ένα squat με βάρος σώματος ή με μπάρα, με τη μόνη διαφορά να είναι η γωνία του κορμού ανάλογα με τη θέση των βαρών.
Όπως οι περισσότερες άλλες παραλλαγές squat, το παραδοσιακό squat με αλτήρα είναι μια σύνθετη κίνηση κλειστής-αλυσίδας μέτριας έντασης και πολυπλοκότητας.
Είναι ιδανικό για αρχάριους και για όσους δυσκολεύονται να εκτελέσουν ένα squat πίσω-το-πίσω με μπάρα.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες hex, Κίνα αλτήρες hex κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
