Αλτήρας lat pull-ups
Αυτή η αντισυμβατική προπόνηση lat συχνά συγχέεται με την προπόνηση στήθους.
Τα τραβήγματα{0}}του αλτήρα προσθέτουν ποικιλομορφία στην προπόνηση πλάτης και δεν μπορούν να αντικατασταθούν από άλλο εξοπλισμό.
Ο γυμναστής ξαπλώνει οριζόντια σε έναν πάγκο, κρατώντας αλτήρες με τα δύο χέρια και χαμηλώνοντάς τους πίσω από το κεφάλι, ενεργοποιώντας μόνο τον πλατύ ραχιαίο χωρίς να εμπλέκονται άλλες μυϊκές ομάδες στη μέση και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Λόγω της πολυπλοκότητας της κίνησης, απαιτεί έναν ορισμένο βαθμό ευελιξίας των ώμων και αντίληψης του σώματος, κάτι που είναι πιο κατάλληλο για μεσαίους και προχωρημένους προπονητές.
Ανασηκώσεις έλξης με βαρύ αλτήρα-
Αν και το τυπικό τράβηγμα-επάνω είναι πολύ γνωστό-, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορεί να προωθηθεί με βάρη με αλτήρες.
Όταν κάνετε έλξεις-πάνω, ο προπονητής σφίγγει τους αλτήρες μεταξύ των ποδιών ή των ποδιών για να αυξήσει την αντίσταση και να επιτύχει την πρόοδο από τις έλξεις-του σωματικού βάρους.
Τα τραβήγματα-είναι η χρυσή κίνηση για την προπόνηση με πλατύ ράχη και οποιαδήποτε επαγγελματική προπόνηση πλάτης δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτήν-ειδικά η σταθμισμένη έκδοση, η οποία είναι πιο κατάλληλη για προχωρημένους προπονητές.
Μύγα αντίστροφης αλτήρα
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συνήθως για την εκγύμναση των οπίσθιων δελτοειδή, αλλά όταν ο κορμός έχει κλίση ώστε να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, η μυϊκή ομάδα στόχος μπορεί να αλλάξει σε πλατύ ραχιαίο, και να γίνει μια-λίγο γνωστή άσκηση απομόνωσης του ραχιαίου πλάτους.
Η προπόνηση υψηλής-εντάσεως του ραχιαίου πλάτους μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς μεγάλα βάρη, κάτι που είναι κατάλληλο για εκπαιδευτές αποκατάστασης ή άτομα που δεν έχουν εμπιστοσύνη στην προπόνηση με μεγάλα βάρη.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρας χρωμίου, Κίνα κατασκευαστές αλτήρων χρωμίου, προμηθευτές, εργοστάσιο
