Αλτήρας 1,5 Kg

 

Ας καταλάβουμε πρώτα τι είναι οι σύνθετες κινήσεις;

 

Οι λεγόμενες{0}}σύνθετες προπονητικές κινήσεις αναφέρονται σε κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλές αρθρώσεις και πολλές μυϊκές ομάδες, όπως squats, deadlifts και πιέσεις πάγκου.

Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος και να κολλήσετε σε αυτό και σίγουρα θα καταφέρετε να πετύχετε το αποτέλεσμα της μυϊκής ανάπτυξης.

 

Ταυτόχρονα, οι σύνθετες προπονητικές κινήσεις μπορούν επίσης να κάνουν το σώμα να φαίνεται πιο συντονισμένο.

Οι σύνθετες προπονητικές κινήσεις μπορούν να διεγείρουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, προσθέτοντας τεράστιο φορτίο σε μεγάλο αριθμό άσχετων μυών, αναγκάζοντας αυτούς τους μύες να συνεργαστούν και το αποτέλεσμα της μυϊκής ανάπτυξης είναι εκπληκτικό.

 

Μπάρα/αλτήρας όρθιος κωπηλασία

 

Σταθείτε όρθια, το στήθος ψηλά, οι ώμοι προς τα πίσω, τα πόδια ανοιχτά όσο οι γοφοί, ο κορμός ίσιος, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κρεμάστε τον αλτήρα μπροστά από το μηρό με την παλάμη στραμμένη προς τα πίσω.

Λυγίστε και σηκώστε τους αγκώνες και στις δύο πλευρές και τραβήξτε τους αλτήρες κάθετα στο ύψος των αρθρώσεων των ώμων.

 

Σημειώστε ότι οι αγκώνες είναι λίγο ψηλότερα από τους αλτήρες αυτή τη στιγμή.

Μείνετε στην κορυφή της κίνησης για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.

 

Μπάρα μπάρα

 

Σταθείτε φυσικά ή καθίστε, κρατήστε την οριζόντια μπάρα με τα δύο χέρια, 2-5 cm φαρδύτερο από τους ώμους.

Σηκώστε τη μπάρα στους ώμους, με τις παλάμες προς τα πάνω. Σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι ίσια πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά στους ώμους κατά μήκος της αρχικής διαδρομής.