Η λαβή από την παλάμη-σε-παλάμη επιτρέπει στις παλάμες να βρίσκονται σε φυσική ουδέτερη θέση.
Είναι πιο φιλικό προς τους ώμους παρά από την παλάμη-στη-μπροστινή λαβή, ειδικά για άτομα που έχουν τραυματιστεί στον ώμο.
Απαραίτητα για την κίνηση
1) Επιλέξτε το σωστό βάρος αλτήρα, μπορείτε να επιλέξετε να στέκεστε ή να καθίσετε.
2) Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια, με τις παλάμες η μία απέναντι από την άλλη και, στη συνέχεια, σηκώστε τον αλτήρα στον ώμο, αυτή τη στιγμή, ο ώμος ανοίγει οριζόντια προς τα πίσω.
3) Κρατήστε τους ώμους σταθερούς και σφιχτούς, πιέστε προς τα πάνω, μείνετε στην κορυφή της κίνησης για ένα δευτερόλεπτο και ισιώστε φυσικά τα χέρια.
4) Επαναλάβετε την ενέργεια στον καθορισμένο αριθμό φορές.
Προφυλάξεις
1) Κρατήστε τον καρπό ουδέτερο, μην λυγίζετε ή εκτείνετε, για να αποφύγετε τραυματισμό.
2) Εάν χρησιμοποιείτε όρθια θέση, θυμηθείτε να σφίξετε τους γοφούς σας, να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς και να κάνετε τον κορμό σας γεμάτο ακαμψία.
Μόνο ένας σταθερός κορμός μπορεί να κάνει τη διαδικασία ώθησης{0}}ομαλή και να αποφύγει τον κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.
Η εναλλασσόμενη πρέσα έχει τα πλεονεκτήματα της μονόπλευρης εκπαίδευσης.
Ταυτόχρονα, επειδή το ένα χέρι κινείται ενώ το άλλο είναι σε κατάσταση βάρους ηρεμίας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το χρόνο που οι μύες σας είναι υπό ένταση και επίσης θα προκαλέσει τη σταθερότητα των ώμων σας.
Απαραίτητα για την κίνηση
1) Η αρχική θέση είναι ίδια με την παραδοσιακή πρέσα ώμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθιστή ή όρθια θέση. Οι όρθιες θέσεις απαιτούν υψηλότερη δύναμη πυρήνα.
2) Κρατήστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια και σηκώστε τους στους ώμους σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός ή στο πλάι.
3) Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σφίξτε την κοιλιά σας και σπρώξτε τον αλτήρα προς τα πάνω με το ένα χέρι μέχρι το χέρι σας να τεντωθεί πλήρως, έτσι ώστε ο αλτήρας να σταματήσει πάνω από το κεφάλι σας.
Μετά από περίπου 1 δευτερόλεπτο, κατεβάστε αργά τον αλτήρα! Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο χέρι για να πατήσετε.
Δημοφιλείς Ετικέτες: Αλτήρας 25 lb, Κίνα Κατασκευαστές αλτήρων 25 lb, προμηθευτές, εργοστάσιο
