Κύριοι τομείς δύναμης:
① Μύες ισχίου μπροστινού ποδιού
② Μύες μηρών του μπροστινού ποδιού (μηριαία)
③ Μύες της πλάτης
Λεπτομέρειες δράσης:
① Η απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών είναι περίπου ενάμισι πέλματα και η απόσταση μεταξύ του αριστερού και του δεξιού είναι η ίδια με το πλάτος των γοφών.
② Ισιώστε τη μέση και την πλάτη, σφίξτε τον πυρήνα της κοιλιάς και σηκώστε το στήθος και βυθίστε τους ώμους.
③ Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και βασικά μην κινηθείτε, βασιζόμενοι κυρίως στην κάμψη του ισχίου για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
④ Όταν πέφτετε, ο αλτήρας κινείται προς τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού.
⑤ Κρατήστε τη λεκάνη ίσια και η λεκάνη δεν μπορεί να γείρει ή να λοξά.
⑥ Το γόνατο του μπροστινού ποδιού πρέπει να δείχνει προς τα εμπρός ή 10 μοίρες μπροστά από το δεύτερο και το τρίτο δάχτυλο του ποδιού.
⑦ Εισπνεύστε προς τα κάτω, εκπνεύστε προς τα πάνω
Κύριοι τομείς δύναμης:
① μύες του πέλματος
② οπίσθιοι μύες της γάμπας (γαστροκνήμιος, πέλμα)
Λεπτομέρειες δράσης:
①Στηρίξτε το σώμα με το ένα πόδι, κρατήστε το αντικείμενο δίπλα του με το ίδιο χέρι, σταθεροποιήστε το σώμα και αφήστε τον αλτήρα να κρέμεται φυσικά με το αντίθετο χέρι.
②Ισιώστε το στήθος και τους ώμους σας, σφίξτε τον κοιλιακό σας πυρήνα, κρατήστε το σώμα σας όρθιο και μην γέρνετε.
③Πιέστε το έδαφος με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού στήριξης για να ενεργοποιήσετε τους μύες του πέλματος.
④Σταθείτε στις μύτες των ποδιών για να σφίξετε τους οπίσθιους μύες της γάμπας.
⑤Κατεβαίνετε αργά, έτσι ώστε η φτέρνα να είναι κοντά αλλά να μην αγγίζει το έδαφος.
⑥ Εισπνεύστε προς τα κάτω, εκπνεύστε προς τα πάνω.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρα 12kg, Κίνα αλτήρα 12kg κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
