Αλτήρας-όρθιος διπλός βραχίονας πλάγια ανύψωση
Μύς στόχος: δελτοειδής
Κρατήστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια, σταθείτε, τραβήξτε την κοιλιά, ισιώστε το στήθος και την πλάτη και αφήστε τα χέρια να κρέμονται φυσικά και στις δύο πλευρές του σώματος.
Εκπνεύστε, αντισταθείτε στον αλτήρα, σηκώστε τα χέρια στο πλάι, σφίξτε τον δελτοειδή. εισπνεύστε, ελέγξτε την κίνηση για να επιστρέψετε αργά στην αρχική κατάσταση και επαναλάβετε.
Αλτήρας-ώθηση ενός χεριού-κάμψη και επέκταση βραχίονα προς τα επάνω
Μύς στόχος: τρικέφαλος
Τεντώστε το ένα χέρι, στηρίξτε την παλάμη και το γόνατο της ίδιας πλευράς στον επίπεδο πάγκο, κρατήστε τον αλτήρα με το αντίθετο χέρι, κρατήστε τον βραχίονα κοντά στον κορμό, λυγίστε την άρθρωση του αγκώνα στις 90 μοίρες και πατήστε σταθερά στο πλευρικό πόδι στήριξης για να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος και να αποφύγετε τη μετατόπιση του κέντρου βάρους.
Εκπνεύστε, αντισταθείτε στον αλτήρα, ισιώστε το χέρι, σφίξτε τους τρικέφαλους. εισπνεύστε, ελέγξτε την κίνηση, επιστρέψτε αργά στην αρχική κατάσταση και επαναλάβετε.
Συμπληρώστε τον καθορισμένο αριθμό φορών και μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.
Αλτήρας-Μπούκλα χεριού με μπάλα γιόγκα
Μύες στόχοι: δικέφαλος, βραχιόνιος, βραχιοραδικός
Κρατήστε αλτήρες με τα δύο χέρια, γονατίστε με τα χέρια στην μπάλα της γιόγκα, κρατήστε το σώμα σας σταθερό, τεντώστε τα χέρια σας φυσικά και προετοιμαστείτε για τη δράση.
Εκπνεύστε, αντισταθείτε στους αλτήρες, καμπυλώστε τα χέρια σας, σφίξτε τους δικέφαλους μυς. εισπνεύστε, ελέγξτε την κίνηση για να επιστρέψετε αργά στην αρχική κατάσταση και επαναλάβετε.
Dumbbell-Κύπελλο stride split squat
Μύες-στόχοι: μέγιστος γλουτιαίος, τετρακέφαλος, μηριαία
Κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από το στήθος σας και με τα δύο χέρια, σε στάση κύλικας, άνοιξε τα πόδια, βάλε το μπροστινό σου πόδι στο πεντάλ, σφίξε την κοιλιά σου, ίσιωσε την πλάτη σου και σήκωσε το στήθος σου.
Εισπνεύστε, λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας και κάντε τους μηρούς και τις γάμπες σας 90 μοίρες. εκπνεύστε, ασκήστε δύναμη στους γοφούς και τα πόδια σας, σηκωθείτε και επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία.
Συμπληρώστε τον καθορισμένο αριθμό φορών και μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες προπόνησης δύναμης, Κίνα κατασκευαστές αλτήρων προπόνησης δύναμης, προμηθευτές, εργοστάσιο
