Είναι μια άσκηση μέτριας έντασης- κατάλληλη για ένα ευρύ φάσμα ατόμων και μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους και τον συντονισμό.
Βηματικές ασκήσεις
Stepper Plank
Στέκεστε με τους αγκώνες και τους ώμους σας σε ορθή γωνία με το σώμα σας, μπείτε σε θέση σανίδας στο stepper.
Κρατώντας τα πόδια σας ακίνητα, κατεβάστε εναλλάξ τα χέρια σας πάνω-κάτω στο stepper για να διατηρήσετε την ισορροπία, ενισχύοντας έτσι τους κοιλιακούς μυς του πυρήνα σας.
Βήμα πάνω και κάτω
Το να ανεβοκατεβαίνεις το stepper όχι μόνο ασκεί ολόκληρο το σώμα σου, αλλά επίσης ενεργοποιεί και ενισχύει πλήρως τους μύες των ποδιών και των γλουτιαίων σου.
Το κράτημα βαρών μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την ένταση της άσκησης.
Βηματικά άλματα
Βήμα αριστερά και δεξιά
Πηδήξτε αριστερά και δεξιά με το αριστερό και το δεξί σας πόδι κεντραρισμένα στο stepper, κρατώντας το ένα πόδι στο stepper και το άλλο στο έδαφος.
Έπειτα, εναλλάξ τα άλματα κατάληψης.
Stepper Kneeling Push-ups
Ξαπλώστε πρηνή στο stepper, με τα χέρια σας στη σανίδα.
Γονατίστε με τα πόδια και τα χέρια σας στα πλάγια, ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων.
Λυγίστε τα χέρια σας έως ότου οι αγκώνες σας είναι ελαφρώς πάνω από τον κορμό σας και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Η χρήση πεντάλ για φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει καλύτερα στην άσκηση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας και συντονισμού και μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία του σώματος, να σηκώσει τους γλουτούς, να ομορφύνει τα πόδια, να χάσει βάρος και να βελτιώσει τις μυϊκές γραμμές.
Δημοφιλείς Ετικέτες: Άσκηση με εμπόδιο, Κίνα κατασκευαστές ασκήσεων με εμπόδια, προμηθευτές, εργοστάσιο
