Τα βασικά βήματα είναι η πιο θεμελιώδης μονάδα των κινήσεων αερόμπικ και ένα κρίσιμο συστατικό της πρακτικής αερόμπικ.
Η εξάσκηση βασικών βημάτων μπορεί να καλλιεργήσει τον συντονισμό και την αίσθηση του ρυθμού του ασκούμενου.
Τα βασικά βήματα αερόμπικ κατηγοριοποιούνται σε τρεις κύριους τύπους: χωρίς-βήματα πρόσκρουσης, βήματα χαμηλής-κρούσης και βήματα υψηλής-κρούσης, με βάση την ποσότητα πρόσκρουσης που ασκεί το σώμα στο έδαφος κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επομένως, η βασική προπόνηση βημάτων περιλαμβάνει κυρίως τρεις τύπους: προπόνηση συνδυασμού βημάτων χωρίς-επιπτώσεις, συνδυαστική προπόνηση βημάτων χαμηλής-επιπτώσεων και συνδυαστική προπόνηση βημάτων υψηλής-επιπτώσεων.
Η έννοια και η ταξινόμηση των βημάτων χωρίς-επιπτώσεις
Οι κινήσεις βημάτων χωρίς-κρούση αναφέρονται σε κινήσεις στις οποίες και τα δύο πόδια διατηρούν επαφή με το έδαφος.
Αναπήδηση στο γόνατο
Περιγραφή: Με τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα λυγίζουν και εκτείνονται ελαστικά.
Βασικά Τεχνικά Σημεία: Τα γόνατα κάμπτονται και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κατά την επιστροφή.
Μισό Squat
Περιγραφή: Ελεγχόμενη κάμψη και έκταση των ποδιών.
Αυτό μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως μισό squat με τα πόδια ενωμένα ή μισό squat με τα πόδια ανοιχτά.
Βασικές τεχνικές: Σε ένα μοιρασμένο μισό οκλαδόν, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, τα γόνατα λυγισμένα σε τουλάχιστον 90 μοίρες, στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Χαμηλώστε τους γοφούς σας 45 μοίρες πίσω, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σας όρθιο.
Παραλλαγές: Μισό squat με τα πόδια ενωμένα, μισό οκλαδόν με βήματα, μισό οκλαδόν με βήματα και ανατροπές.
Πνεύμονας
Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και μετά κάντε οκλαδόν.
Βασικές τεχνικές: Σε ένα μισό squat, κρατήστε το γόνατο του πίσω ποδιού σας στραμμένο προς τα κάτω, τον μηρό κάθετα στο έδαφος.
Κρατήστε το κέντρο βάρους σας ανάμεσα στα πόδια σας.
Λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας όχι περισσότερο από 90 μοίρες και μην το αφήνετε να εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Παραλλαγές: Πετάξτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά, και βυθίστε με ανατροπές.
Δημοφιλείς Ετικέτες: άσκηση βήματος ψαλιδιού, Κίνα κατασκευαστές άσκησης βήματος ψαλιδιού, προμηθευτές, εργοστάσιο
