Stepper + Band
Σκοπός: Αυξάνει την αντίσταση και ενισχύει τον έλεγχο των γοφών, των ποδιών, του πυρήνα και της πλάτης
Συνδυασμοί ασκήσεων:
Resistance Step-Up Squat
Πλάγια ανύψωση ποδιών με ζώνη στο βήμα
Step Row με Band
Οφέλη:
Παρέχει πολλαπλές γωνίες αντίστασης
Προπόνηση χαμηλού{0}}επιπτώσεων για άτομα με δυσανεξία στο γόνατο
Ενεργοποιεί μικρές μυϊκές ομάδες (μέσος γλουτιαίος, σταθεροποιητές ωμοπλάτης)
Stepper + Kettlebell
Σκοπός: Αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη, έλεγχο πυρήνα και δυναμική ισορροπία
Συνδυασμοί ασκήσεων:
Step Swing
Μονό-Deadlift στο βήμα
Σκύψτε-στη σειρά με Step Support
Οφέλη:
Βελτιώνει τη λειτουργικότητα και τον έλεγχο του κινητήρα
Ενισχύει τη σταθερότητα των κάτω άκρων και τη δύναμη του πυρήνα
Προσθέτει ενδιαφέρον και πολυπλοκότητα στις προπονήσεις σας
Stepper + Μπάλα Άσκησης
Σκοπός: Ενισχύει την ισορροπία και τον πυρήνα, κατάλληλο για αποκατάσταση και λειτουργική προπόνηση
Συνδυασμοί ασκήσεων:
BOSU ισορροπημένα squats στο stepper
Σπρώξτε-πάνω και κραντσάρισμα με την μπάλα γυμναστικής μπροστά από το στέπερ
Περιστροφές πυρήνα ενώ κάθεστε στο stepper
Οφέλη:
Ενισχύει την επίγνωση του σώματος και την ισορροπία
Αυξάνει τη δέσμευση του πυρήνα και βελτιώνει τη σταθερότητα
Ένας εξαιρετικός συνδυασμός για αποκατάσταση
Stepper + Σχοινάκι/Διάδρομος (εναλλασσόμενη χρήση)
Σκοπός: Ενσωματώνεται σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ή αερόβια κυκλώματα-
Συνδυασμοί ασκήσεων:
1 λεπτό σχοινί άλματος + 1 λεπτό γρήγορο βήμα
3 λεπτά στον διάδρομο + 1 σετ προπόνησης ενδυνάμωσης ποδιών στο stepper
Οφέλη:
Αποτελεσματική καύση λίπους, κατάλληλη για απώλεια βάρους
Προσομοιώνει ολοκληρωμένα μαθήματα φυσικής κατάστασης (π.χ. CrossFit, αερόμπικ)
Προπόνηση Stepper + Yoga Mat Floor
Σκοπός: Δημιουργήστε έναν ολοκληρωμένο κύκλο προπόνησης, ιδανικό για μια ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι
Συνδυασμός:
Βήμα προπόνηση ως κύρια συνεδρία + χαλάκι γιόγκα για ασκήσεις πυρήνα και διατάσεις
Πρωινό και βραδινό πρόγραμμα προπόνησης: Βήμα προπόνηση + καρδιο το πρωί, διατάσεις + διαλογισμός στο χαλάκι το βράδυ
Οφέλη:
Πλήρης-κάλυψη σώματος με ελεγχόμενο ρυθμό
Βελτιώνει τη βιωσιμότητα και την ασφάλεια της εκπαίδευσής σας
Δημοφιλείς Ετικέτες: βήμα προπόνηση ασκήσεις, Κίνα βήμα προπόνηση ασκήσεις κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
