Το άλμα, αν και φαίνεται απλό, είναι στην πραγματικότητα αρκετά περίπλοκο.
Ας αναλύσουμε την πλήρη κίνηση του σχοινιού άλματος για να κατανοήσουμε τις απαιτήσεις της στο σώμα μας.
Οι μύες των κάτω άκρων παίζουν κυρίαρχο ρόλο στη δημιουργία κινητικής ενέργειας και είναι η κύρια μυϊκή ομάδα που είναι υπεύθυνη για την ολοκλήρωση του άλματος.
Η χρήση των μυών των ποδιών για να υπερνικήσει τη βαρύτητα και να εκτελέσει όρθιους άλματα αναπτύσσει αποτελεσματικά τόσο την εκρηκτική δύναμη όσο και την αντοχή, καθιστώντας το κάτι που πρέπει-να κάνουν οι μπόξερ.
Οι μύες του πυρήνα χρειάζονται επίσης για τη διατήρηση της σταθερότητας του κορμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές αισθάνεστε πόνο στην κοιλιά μετά από ένα άλμα.
Ενώ είναι αδύνατο να χτίσετε κοιλιακούς μύες απλά πηδώντας με σχοινί, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον έλεγχο του πυρήνα και τη μυϊκή μάζα.
Το σχοινάκι απαιτεί επίσης άσκηση δύναμης για τον έλεγχο του σχοινιού, έτσι η ισορροπία και η μυϊκή μάζα των μυών που εμπλέκονται στον έλεγχο του σχοινιού ενισχύονται επίσης, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, των δικεφάλων, των τρικεφάλων και της δύναμης λαβής των αντιβραχίων.
Σχέδιο παράκαμψης σχοινιού
Εάν έχετε ήδη κάποιες βασικές δεξιότητες παράκαμψης σχοινιού, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ασκήσεις όπως άλματα κόντρα, σταυρωτά άλματα και διπλές κούνιες και να τις ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας για να το κάνετε λιγότερο βαρετό. Αυτό είναι επίσης το διασκεδαστικό μέρος του σχοινιού, καθώς υπάρχει μια ποικιλία επιλογών χορογραφίας.
Η εκμάθηση της σωστής φόρμας θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση.
Κρατήστε το σώμα σας στο κέντρο, κοιτάξτε μπροστά και κρατήστε τα μπράτσα σας χαλαρά και σφιχτά.
Πιάστε σταθερά τις λαβές του σχοινιού και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες στραμμένες ελαφρώς προς τα εμπρός.
Σταθείτε σταθερά στη μέση του σχοινιού, με τους πήχεις σας παράλληλα με το έδαφος, διασφαλίζοντας ότι το σχοινί είναι στο βέλτιστο μήκος του όταν τεντώνεται ευθεία.
Κουνήστε ρυθμικά το σχοινί με τους καρπούς σας, ενώ προσγειωθείτε σταθερά στις μπάλες των ποδιών σας.
Δημοφιλείς Ετικέτες: για αρχάριους σχοινάκι, Κίνα για αρχάριους κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
