Για αρχάριους ή για άτομα με περιορισμένο συντονισμό, συνιστάται η χρήση ενός-ελεύθερου σχοινιού.
Στο εμπόριο διατίθεται εξοπλισμός παραπήδησης σχοινιού χωρίς σχοινί, ο οποίος αποτελείται από λαβές και βαριές μπάλες, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προσομοίωση της κίνησης του πηδήματος.
Αυτό περιλαμβάνει μικρότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας την λιγότερο προκλητική και λιγότερο επιρρεπή σε σκοντάφτισμα.
Τα αποτελέσματα είναι παρόμοια με το πραγματικό σχοινάκι.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομες εκρήξεις σχοινιού, ένα έως δύο λεπτά τη φορά.
Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση, στοχεύοντας σε ταχύτερη ανάρρωση και χωρίς αισθητή ενόχληση μετά την προπόνηση.
Η προηγμένη παράκαμψη σχοινιού ή όσοι επιθυμούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματα μπορούν να δοκιμάσουν τη διπλή-πήδηση σχοινιού: πηδώντας μία φορά και κουνώντας τα χέρια σας δύο φορές.
Αφού κατακτήσετε την τεχνική, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε φανταχτερές τεχνικές παράκαμψης σχοινιού, όπως εναλλασσόμενα άλματα και με τα δύο πόδια ή άλματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τα δύο πόδια μαζί.
Αυτές οι τεχνικές όχι μόνο κάνουν την άσκηση πιο ευχάριστη αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση του συντονισμού και της ευελιξίας.
Πώς μπορείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά το σχοινάκι;
Πριν από την άσκηση, κάντε προθέρμανση με ασκήσεις όπως περιστροφές καρπού και αστραγάλου και ασκήσεις γονάτων για να μειώσετε τον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών.
Όταν παραλείπετε σχοινί, επιλέξτε μια επίπεδη, ελαφρώς μαλακή επιφάνεια και αποφύγετε να πηδάτε σε σκληρές επιφάνειες για να αποφύγετε τη ζημιά των αρθρώσεων.
Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ένα σχοινί με χάντρες.
Αυτός ο τύπος σχοινιού είναι κατασκευασμένος από χάντρες και πλαστικούς σωλήνες, δίνοντάς του μια βαριά αίσθηση.
Ο ήχος του σχοινιού που χτυπά στο έδαφος είναι πιο καθαρός, βοηθώντας στη διατήρηση του ρυθμού και στον συντονισμό των κινήσεων.
Ακόμα κι αν χτυπήσει στο σώμα, ο πόνος είναι ελάχιστος.
Προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας.
Τεντωθείτε κατάλληλα μετά την άσκηση για να ανακουφίσετε τη μυϊκή κόπωση και να αποφύγετε τον πόνο.
Εναλλακτικές ασκήσεις με σχοινάκι με άλλες ασκήσεις.
Κάνοντας μόνο παρακάμψεις καθημερινά μπορεί να υπερφορτώσει τα κάτω άκρα και να βλάψει εύκολα τα γόνατα.
Δημοφιλείς Ετικέτες: υψηλής ποιότητας σχοινί άλματος, Κίνα κατασκευαστές σχοινιών άλματος υψηλής ποιότητας, προμηθευτές, εργοστάσιο
