Το σχοινάκι είναι μια απλή, κοινή και ευρέως αναγνωρισμένη αερόβια άσκηση που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καύση λίπους, ειδικά για την απώλεια βάρους.
6:00-7:00 π.μ
Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για να κάψετε λίπος με άδειο στομάχι, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερο λίπος. Εάν ανησυχείτε για την υπογλυκαιμία, το σχοινάκι πρέπει να γίνεται μία ώρα μετά το πρωινό.
4:00-6:00 μ.μ
Αυτή είναι η ώρα της ημέρας που ο μεταβολισμός σας είναι πιο γρήγορος, επιτρέποντάς σας να κάψετε το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους και θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό.
7:00-9:00 μ.μ
Η άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο βοηθά στην ταχύτερη πέψη των τροφών, αποτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους, επιταχύνει την απώλεια βάρους και προάγει τον ύπνο.
Ανάρτηση-Άλμα διατάσεις
1. Leg Raise Stretch, High Leg Raise Stretch 10 φορές το καθένα
2. Lunge Stretch, Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά 20 φορές το καθένα
3. Πλαϊνό τέντωμα, Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά 10 φορές το καθένα
4. Τέντωμα μηρού, Εναλλακτική Αριστερά και Δεξιά 3 λεπτά το καθένα
5. Τέντωμα οπίσθιου μηρού, νιώστε το τέντωμα στον οπίσθιο μηρό
6. Μπροστινό τέντωμα μηρού, εναλλάξ αριστερά και δεξιά 5 λεπτά το καθένα
Μασάζ ποδιών
1. Χτυπήστε και τις δύο κνήμες για να αποτρέψετε την κάμψη των μυών (οι κινήσεις εκτελούνται στις γάμπες)
2. Σηκώστε προς τα πάνω, τσιμπώντας και σηκώνοντας
3. Σταυρώστε τα χέρια σας και πιέστε τους αντίχειρές σας στις γάμπες σας
Σχετικά με το Skipping Rope Time: Στόχος 30 λεπτά καθημερινά.
Το σχοινάκι 5-6 φορές την εβδομάδα το πρωί με άδειο στομάχι είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους.
Τα άτομα με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση μετά τις 9 το βράδυ.
Δημοφιλείς Ετικέτες: σχοινάκι άλματος, Κίνα κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
