Προσαρμοσμένα Kettlebells

Η προπόνηση Kettlebell αναδομεί το μονοπάτι του ενεργειακού μεταβολισμού για να σχηματίσει έναν ενάρετο κύκλο «καύσης λίπους-μυϊκής οικοδόμησης-βελτιστοποίησης ορμονών», επιτυγχάνοντας ένα πολυδιάστατο ρυθμιστικό αποτέλεσμα του μεταβολικού συστήματος:

Η άσκηση Kettlebell μεγιστοποιεί την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την-άσκηση (EPOC).

Η μέθοδος χρήσης ενέργειας των κινήσεων kettlebell είναι η χρήση περισσότερης δύναμης σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα για την ολοκλήρωση αιωρήσεων, ώθησης{0}}πάνω, υποστήριξης και άλλων κινήσεων.

Το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως αναερόβιο μεταβολισμό για να καταναλώσει μυϊκό γλυκογόνο.

Κατά τη διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης, όταν σταματά η κίνηση και της περιόδου ανάπαυσης μετά την άσκηση, ο αερόβιος μεταβολισμός αναπληρώνει την κατανάλωση μυϊκού γλυκογόνου, σχηματίζοντας υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την-άσκηση (EPOC) και το EPOC μπορεί να διαρκέσει 24-48 ώρες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι 20 λεπτά προπόνησης με kettlebell με συγκεκριμένο φορτίο μπορούν να καταναλώσουν 400-600 kcal θερμίδες και ο ρυθμός οξείδωσης του λίπους στην περίοδο μετά το κάψιμο αυξάνεται κατά 3 φορές.

Αμφίδρομη-βελτίωση της μυϊκής μάζας και του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Για κάθε 1 κιλό μυ που προστίθεται, ο ημερήσιος βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά περίπου 70 kcal.

Οι σύνθετες κινήσεις Kettlebell (όπως τα τουρκικά σηκ-αναπήδηση) μπορούν να ενεργοποιήσουν περισσότερο από το 70% των κύριων μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, ειδικά τις ίνες ταχείας-σύσπασης τύπου II.

Έξι εβδομάδες προπόνησης μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα κατά 2-3 κιλά και να αυξήσουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά 8%-10%.

Καλοήθης αναδόμηση του ορμονικού περιβάλλοντος.

Η προπόνηση Kettlebell με αυξημένο βάρος και μικρά διαστήματα μπορεί να διεγείρει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης (GH) να αυξηθεί κατά 4-6 φορές το 24ωρο μετά την άσκηση, ενώ προάγει μια αύξηση 15%-20% στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Αυτός ο συνδυασμός ορμονών προάγει την απορρόφηση πρωτεϊνών και τη μυϊκή σύνθεση, ενώ επίσης επιταχύνει την αποσύνθεση του λίπους, ενισχύει την οστική πυκνότητα (η πυκνότητα των οστών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αυξήθηκε κατά 2,3%) και την ικανότητα αποκατάστασης των μυών.