Προπόνηση κοιλιακών Kettlebell

Στήθος-Υποστήριξη Καλημέρα

Εναλλακτικές κινήσεις: μπούκλες ποδιών. Μύες-στόχοι: μέγιστος γλουτιαίος και μηριαία.

Πατώντας ένα ελαφρύ kettlebell στην πάνω πλευρά του στήθους σας για να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση της οπίσθιας αλυσίδας μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος σας και να βρείτε την καλύτερη ευθυγράμμιση για το πάνω μέρος του σώματός σας, διατηρώντας έτσι ασφαλή το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Κούνια Kettlebell

Μια από τις πιο κλασικές και αποτελεσματικές κινήσεις στην προπόνηση με kettlebell!

Αυτή η κίνηση βασίζεται κυρίως στη δύναμη των γοφών για την αποτελεσματική άσκηση των μυών των ποδιών και των γλουτών, ιδιαίτερα του μέγιστου γλουτιαίου και των μηριαίων, ενισχύοντας παράλληλα τη δύναμη του πυρήνα και αυξάνοντας την εκρηκτική δύναμη.

Όταν εκτελείτε μια αιώρηση με kettlebell, πρώτα σταθείτε με τα πόδια σας στους ώμους-ανάσταση, κρατήστε τη λαβή του kettlebell με τα δύο σας χέρια και τοποθετήστε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας.

Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σφίξτε τον πυρήνα σας και ταλαντεύστε το kettlebell γρήγορα προς τα εμπρός μέσω της δύναμης των γοφών ενώ εισπνέετε.

Εκπνεύστε όταν φτάσει στο ύψος του στήθους, ελέγξτε την πτώση του kettlebell και επαναλάβετε την κίνηση για να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό αιώρησης.

Οκλαδόν Kettlebell

Αν θέλετε να έχετε στενούς και ζωηρούς γλουτούς, μπορείτε να προσθέσετε τα squats με kettlebell στο μενού της γυμναστικής σας.

Πρώτα, κρατήστε το kettlebell με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το μπροστά από το στήθος σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας στους ώμους-στο πλάτος, κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος και μετά σηκωθείτε.

Αυτή η δράση ενισχύει τους μύες των ποδιών και του πυρήνα και μπορεί επίσης να ασκήσει τους μύες των γλουτών.