Το Hack Squat, που πήρε το όνομά του από τον παλαιστή Hacken Schmidt που εφηύρε αυτήν την άσκηση, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον τετρακέφαλο. Η τακτική εκτέλεση του Hack Machine squats όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της μάζας του τετρακέφαλου, αλλά λειτουργεί και στους πλάγιους μύες. Αυτοί οι μύες βοηθούν στη δημιουργία ενός πιο καθορισμένου διαχωρισμού μεταξύ των μηριαίων και του τετρακέφαλου.
Οδηγίες άσκησης
1. Σταθείτε στο μηχάνημα Hack. Τοποθετήστε τους ώμους σας στις κάτω πλευρές των κυλίνδρων στήριξης και κρατήστε την πλάτη σας σταθερά πιεσμένη στο γέμισμα της συρόμενης πλατφόρμας. Σταθείτε με τα πόδια σας στους ώμους-στο πλάτος, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς προς τα εμπρός, πιο κοντά στο μπροστινό άκρο του ποδιού.
2. Ανυψώστε τη συρόμενη πλατφόρμα ώστε να καθαρίσει το πώμα. Καθίστε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πόδι. Σε αυτό το σημείο, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
3. Στη συνέχεια, σηκώστε την πλατφόρμα προς τα πάνω ομαλά, αποφεύγοντας τυχόν απότομες κινήσεις.
4. Συσπάστε τους μηρούς και τους γλουτιαίους μύες σας στο μέγιστο.
Οδηγίες άσκησης
1. Μην τοποθετείτε τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας. Αυτό αποτρέπει την υπερβολική καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο.
2. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την πλάτη σας σταθερά πιεσμένη στο γέμισμα ανά πάσα στιγμή.
3. Τα hack squat είναι πιο ασφαλή από τα τυπικά squat με μπάρα.
4. Μόλις φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο, σηκώστε αμέσως, αλλά μην πιέζετε την κίνηση προς τα πάνω. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε επαρκή ορμή.
Δημοφιλείς Ετικέτες: μηχανή πίεσης ποδιών γυμναστικής, Κίνα κατασκευαστές μηχανών πίεσης ποδιών γυμναστικής, προμηθευτές, εργοστάσιο
