Μηχανή πρέσας ποδιών δύναμης σφυριού

 

1. Κύριες λειτουργίες και τμήματα εκπαίδευσης

 

Το μηχάνημα πίεσης ποδιών είναι ένα μηχάνημα ατού για την εκγύμναση της δύναμης των κάτω άκρων.

Εκπαιδεύει κυρίως τους τετρακέφαλους στο μπροστινό μέρος του μηρού, τους μηριαίους και τους μέγιστους γλουτιαίους στο πίσω μέρος του μηρού και τους γαστροκνήμιους και πέλμα μύες της γάμπας.

Μπορεί να αντέξει μεγάλο φορτίο, να βελτιώσει αποτελεσματικά την εκρηκτική δύναμη και την απόλυτη δύναμη των κάτω άκρων και να ασκήσει σχετικά λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων, κάτι που είναι κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

 

2. Ελλείψεις εξοπλισμού

 

Λόγω της προπόνησης πλάτης-στο--καθίσματος, το αποτέλεσμα της προπόνησης στους μύες του πυρήνα κατά τη διάρκεια της κίνησης δεν είναι τόσο καλό όσο τα ελεύθερα squat και άλλες κινήσεις. Επιπλέον, εάν χρησιμοποιηθεί ακατάλληλα, όπως πολύ μεγάλη γωνία πίεσης ποδιού ή πολύ μεγάλο βάρος, μπορεί να προκαλέσει κάποια πίεση στη μέση και στις αρθρώσεις του γονάτου.

 

3. Μέθοδος εκπαίδευσης

 

• Ρυθμίστε τη θέση: Καθίστε στο μηχάνημα πίεσης ποδιών, πλάτη στο κάθισμα, βάλτε τα πόδια σας επίπεδα στα πεντάλ, η απόσταση είναι ίδια με το πλάτος των ώμων σας, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς γαντζωμένα και κρατήστε τα μπράτσα και στις δύο πλευρές και με τα δύο χέρια.

 

• Εκτέλεση δράσης: Ασκήστε αργά δύναμη και σπρώξτε το πεντάλ προς τα εμπρός μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια, αλλά μην κλειδώσετε εντελώς τα γόνατά σας. στη συνέχεια ελέγξτε την ταχύτητα και τραβήξτε αργά το πεντάλ για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, νιώθοντας τη σύσπαση και το τέντωμα των μυών των ποδιών. 8 - 12 φορές ανά σετ, 4 - 5 σετ ανά προπόνηση.