Κινηματική Γόνατος Όταν εκτελείτε squat με ζώνες αντίστασης, τόσο η έκκεντρη όσο και η ομόκεντρη φάση αυξάνουν σημαντικά τη γωνία του βλαισού του γόνατος και τη μέγιστη περιστροφή της κνήμης.
Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια 80% 1RM squats, η γωνία βλαισού του γόνατος αυξήθηκε κατά 28% με βαριές ζώνες αντίστασης και κατά 37% κατά τη διάρκεια 40% 1RM squats.
Κατά τη διάρκεια της έκκεντρης φάσης, η γωνία βαλγού αυξήθηκε κατά 32% στο 80% 1RM και 27% στο 40% 1RM.
Η μέγιστη γωνία περιστροφής της κνήμης αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 1,78 μοίρες στο 80% 1RM και 1,75 μοίρες στο 40% 1RM όταν χρησιμοποιούνται ζώνες βαριάς αντίστασης σε σύγκριση με ταινίες χωρίς αντίσταση.
Οι ζώνες αντίστασης μυϊκής δραστηριότητας αύξησαν σημαντικά την ενεργοποίηση του μέγιστου γλουτιαίου (GM).
Συγκεκριμένα, οι ζώνες βαριάς αντίστασης αύξησαν το GM EMG κατά 13,25% κατά τη διάρκεια squats υψηλού-φόρτου και κατά 23,15% κατά τη διάρκεια των squat χαμηλού-φόρτου.
Αντίθετα, η ενεργοποίηση του πλάγιου πλάγιου (VL) και του μεσαίου ασθενούς (VM) μειώθηκε, ειδικά κατά τη διάρκεια squats με χαμηλό{{0} φορτίο όπου το μέγιστο VL EMG ήταν σημαντικά χαμηλότερο με ζώνες βαριάς αντίστασης από ό,τι χωρίς.
Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι οι ζώνες αντίστασης δεν μειώνουν τον ερυθρό γονάτου ή την περιστροφή της κνήμης, αλλά αντίθετα αυξάνουν αυτές τις γωνίες, αυξάνοντας δυνητικά τον κίνδυνο τραυματισμού του γόνατος.
Επιπλέον, οι ζώνες αντίστασης ενίσχυσαν κυρίως την ενεργοποίηση του μέγιστου γλουτιαίου ενώ είχαν περιορισμένες επιδράσεις σε άλλους μύες των κάτω-άκρων.
Βασικά ευρήματα και συμπεράσματα Οι ζώνες αντίστασης αυξάνουν τη γωνία βαρους του γόνατος και τη μέγιστη γωνία περιστροφής της κνήμης, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο τραυματισμού του γόνατος.
Ενώ η ενεργοποίηση του μέγιστου γλουτιαίου αυξάνεται σημαντικά, άλλοι μύες των κάτω-άκρων παρουσιάζουν ασυνεπή ενίσχυση.
Αυτό υποδηλώνει ότι απαιτείται προσοχή κατά τη χρήση ζωνών αντίστασης στην προπόνηση και την αποκατάσταση.
Ενώ οι ζώνες αντίστασης αύξησαν την ενεργοποίηση του μέγιστου γλουτιαίου, αύξησαν επίσης σημαντικά τη γωνία βαρούς του γόνατος και τη μέγιστη γωνία περιστροφής της κνήμης, αυξάνοντας δυνητικά τον κίνδυνο τραυματισμού της άρθρωσης του γόνατος.
Ως εκ τούτου, οι προπονητές και οι κλινικοί γιατροί συνιστώνται να εξετάσουν προσεκτικά εάν θα συνεχίσουν να χρησιμοποιούν ζώνες αντίστασης για προπόνηση squat και μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να αξιολογήσουν περαιτέρω τις μακροπρόθεσμες-επιδράσεις και τις ειδικές διαφορές του φύλου-.
Δημοφιλείς Ετικέτες: διαστολέας στήθους, Κίνα κατασκευαστές διαστολέων στήθους, προμηθευτές, εργοστάσιο
