Υποβοηθούμενη έλξη-Με ζώνες αντίστασης
Αυτή είναι μια κοινή μέθοδος προπόνησης που χρησιμοποιεί την ελαστικότητα των ταινιών αντίστασης για να μειώσει το σωματικό βάρος, κάνοντας τα pull{0}} πιο εύκολα στην εκτέλεση. Είναι κατάλληλο για αρχάριους που δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τυπικά pull-ups ή ασκούμενους με στόχο να αυξήσουν σταδιακά τον αριθμό έλξης-του.
Κατάλληλη τεχνική για υποβοηθούμενη έλξη-Πάνω με ζώνες αντίστασης:
Βήματα:
Προετοιμάστε τη ζώνη αντίστασης: Επιλέξτε μια ταινία με την κατάλληλη αντίσταση και στερεώστε την στη ράβδο έλξης-επάνω. Μπορείτε να κυκλώσετε το ένα άκρο της ταινίας γύρω από τη ράβδο και να στερεώσετε το άλλο άκρο γύρω από τα πόδια ή τα γόνατά σας. Επιλέξτε ζώνες διαφορετικού πάχους με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης για να προσαρμόσετε το επίπεδο υποβοήθησης.
Γενικά, οι πιο χοντρές ταινίες παρέχουν περισσότερη βοήθεια και είναι κατάλληλες για αρχάριους, ενώ οι πιο λεπτές ταινίες προσφέρουν λιγότερη βοήθεια και είναι καλύτερες για όσους έχουν κάποια εμπειρία.
Αρχική θέση: Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός ή προς τα μέσα, τα χέρια-τους ώμους ανοιχτά (Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευρύτερη λαβή για να αυξήσει τη δυσκολία). Στερεώστε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια ή τα γόνατά σας για να εξασφαλίσετε επαρκή βοήθεια. Κρεμάστε πλήρως με τους βραχίονες εκτεταμένους φυσικά, τον πυρήνα εμπλεκόμενο για σταθερότητα.
Εκτέλεση: Τραβήξτε προς τα πάνω: Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της πλάτης και των χεριών, σηκώστε το σώμα σας μέχρι το πηγούνι σας να καθαρίσει τη μπάρα ή να φτάσει στο υψηλότερο σημείο. Καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης, εστιάστε στο να τραβάτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα μέσα, εμπλέκοντας τους μύες της πλάτης σας αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στα χέρια σας.
Παύση και συμπίεση: Μείνετε για λίγο στην επάνω θέση για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες της πλάτης σας, διατηρώντας την ένταση για 1-2 δευτερόλεπτα. Αργή κάθοδος: Χαμηλώστε το σώμα σας αργά και υπό έλεγχο πίσω στην αρχική θέση μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας. Αποφύγετε τις γρήγορες πτώσεις ή τη χρήση ορμής.
Μύες-στόχοι:
✔ Latissimus dorsi
✔ Δικέφαλος βραχιόνιος
✔ Ρομβοειδή
✔ Τραπέζιος
✔ Μύες του αντιβραχίου
✔ Μύες του πυρήνα (για σταθερότητα)
Δημοφιλείς Ετικέτες: νέες ζώνες αντίστασης, Κίνα νέες ταινίες αντίστασης κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
