Βασικές δεξιότητες για τη ρύθμιση της λαβής
Κρατήστε τα χέρια σας στους ώμους-στο πλάτος, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και κρατήστε τους κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε την υπερβολική απαγωγή ή την περιστροφή προς τα μέσα.
Όταν οδηγείτε σε όρθια θέση, μπορείτε να κρατάτε το τιμόνι ψηλά για να αυξήσετε τη σταθερότητα. όταν οδηγείτε σε καθιστή θέση, επιλέξτε χαμηλή λαβή για να μειώσετε την πίεση των ώμων και του λαιμού.
Ρυθμίστε την αντίσταση
Ρυθμίστε την αντίσταση στην ελάχιστη τιμή.
Συνιστάται να ξεκινήσετε με μια μικρή αντίσταση και στη συνέχεια να την αυξήσετε.
Όταν το σώμα προσαρμοστεί στην αντίσταση και αποκτήσει αυτοπεποίθηση στην οδήγηση, αυξήστε σταδιακά την αντίσταση για να εξασφαλίσετε τη θερμότητα του σώματος, την ένταση της προπόνησης και το αποτέλεσμα της προπόνησης.
Στροφή ποδηλασίας και συνδυασμός αντίστασης:
(1) Καθιστή επίπεδη ιππασία:Αυτή είναι η απλούστερη μέθοδος οδήγησης σε spinning ποδήλατα.
Είναι κατάλληλο για στάδια προθέρμανσης, αερόβιας καύσης λίπους και χαλάρωσης.
Συνδυάζεται γενικά με μεσαία και χαμηλή αντίσταση.
Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση με καθιστή στάση ιππασίας για 10 έως 20 λεπτά πριν από κάθε άσκηση.
(2) Καθιστή αναρρίχηση:Με βάση την καθιστή ιππασία, μετακινήστε το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος και χρησιμοποιήστε τα μπράτσα για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
Συνδυάζεται γενικά με αντίσταση μεσαίας- έντασης.
(3) Όρθια ιππασία:Με βάση την καθιστή ιππασία, το κέντρο βάρους μετακινείται ελαφρά προς τα εμπρός και όρθιο.
Αυτή η δράση είναι παρόμοια με το τρέξιμο και μπορεί να ασκήσει περισσότερους μύες.
Δεδομένου ότι το σωματικό βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντισταθμίσει μέρος της αντίστασης, γενικά συνδυάζεται με μεσαία έως υψηλά επίπεδα αντίστασης.
(4) Όρθια αναρρίχηση:Αυτή είναι η πιο δύσκολη στάση.
Διατηρώντας την όρθια επίπεδη στάση ιππασίας, το κέντρο βάρους μετακινείται προς τα εμπρός για να ασκήσει αποτελεσματικά τον τετρακέφαλο και τον τρικέφαλο της γάμπας.
Συνήθως συνδυάζεται με μέγιστη αντίσταση για την ενίσχυση του προπονητικού αποτελέσματος.
Δημοφιλείς Ετικέτες: επαγγελματικό ποδήλατο spinning, Κίνα επαγγελματίες κατασκευαστές ποδηλάτων spinning, προμηθευτές, εργοστάσιο
