Περιτύλιγμα αστραγάλου

Πρώτα η πρόληψη - Προ-Αρχές προστασίας από τη δραστηριότητα: Η πρόληψη είναι ο πιο αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος για την αποφυγή αθλητικών τραυματισμών. Η τήρηση των παρακάτω αρχών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

• Σκοπός: Αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας του σώματος, αύξηση της ελαστικότητας των μυών και της ευλυγισίας των αρθρώσεων και προετοιμασία του σώματος για άσκηση.

• Μέθοδος: Εκτελέστε 5-10 λεπτά αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο) σε συνδυασμό με δυναμικές διατάσεις.

• Σκοπός: Παροχή υποστήριξης και σταθερότητας σε αδύναμες ή τραυματισμένες αρθρώσεις, περιορισμός της μη φυσιολογικής κίνησης και μείωση των εξωτερικών επιπτώσεων στις αρθρώσεις.

• Κοινός προστατευτικός εξοπλισμός: Επιγονατίδες, αστραγάλοι, προστατευτικά καρπού, αθλητικοί επίδεσμοι, επιγονατίδες, σιδεράκια μέσης κ.λπ.

Επιθέματα αστραγάλου: Κατάλληλα για αθλήματα επιρρεπή σε διαστρέμματα, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο και βόλεϊ, για σταθεροποίηση της άρθρωσης του αστραγάλου και πρόληψη διαστρέμματος.

Επιγονατίδες: Κατάλληλες για τρέξιμο, άλματα και οκλαδόν, για να παρέχουν σταθερότητα της επιγονατίδας και στήριξη του γονάτου, μειώνοντας την πίεση των αρθρώσεων. Συμβουλή: Τα λανθασμένα μοτίβα κίνησης ασκούν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες, οδηγώντας σε χρόνιους τραυματισμούς όπως τενοντίτιδα και φθορά των αρθρώσεων.

• Σκοπός: Βοηθά στη σταθερή μείωση του καρδιακού ρυθμού, στην ανακούφιση από την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών, στην προώθηση του μεταβολισμού του γαλακτικού οξέος και στη μείωση του πόνου μετά την άσκηση.

• Μέθοδος:

ένα. Πρώτα, εκτελέστε 5-10 λεπτά αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης (όπως αργό περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία) για να μειώσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό.

σι. Στη συνέχεια, εκτελέστε στατικές διατάσεις (κρατήστε κάθε κίνηση για 15-30 δευτερόλεπτα, αποφεύγοντας την υπερβολική προσπάθεια), εστιάζοντας στους μύες που ασκούν τη μεγαλύτερη δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης.