Ρυθμιζόμενος αγκώνας

Θεραπεία και πρόληψη του "Tennis Elbow"

Ο «αγκώνας του τένις» είναι μια συχνή κλινική νόσος, η οποία αναφέρεται κυρίως στον τοπικό πόνο που προκαλείται από υπερβολική διάταση και καταπόνηση 1 έως 3 σημείων εισαγωγής τένοντα που βρίσκονται στον πλάγιο επικόνδυλο του βραχιονίου μετά από τραυματισμό. Προκαλεί επίσης πόνο κατά την επέκταση του καρπού ενάντια στην αντίσταση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν ρήξεις τένοντα και συνήθως απαιτείται χειρουργική αποκατάσταση.

Για ασθενείς που δεν έχουν νοσήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα (γενικά λιγότερο από 3 μήνες), οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να ανακουφιστούν πλήρως μέσω αυτοπροστασίας, αποκατάστασης και θεραπείας.

Η αυτ-αυτοθεραπεία περιλαμβάνει κυρίως τα ακόλουθα βασικά σημεία:

1. Προστατέψτε την τραυματισμένη περιοχή από περαιτέρω ζημιές

(1) Εάν ο τραυματισμός προκαλείται από υπερβολική δύναμη ή επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, θα πρέπει πρώτα να αποφύγετε την επανάληψη της τραυματικής ενέργειας (η αιτία της νόσου) και να αφήσετε τον τραυματισμένο τένοντα να ξεκουραστεί αρκετά. Αυτή είναι η προϋπόθεση για τη θεραπεία.

(2) Είναι καλύτερο να φοράτε ένα επίθεμα αγκώνα με Velcro όταν χρειάζεται να εργαστείτε ή να ασκήσετε δύναμη (η οποία θα πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο) για να μειώσετε τη δύναμη έλξης στον τένοντα όταν ασκείτε δύναμη.

Σημειώστε ότι το μαξιλαράκι του αγκώνα θα πρέπει να φορεθεί στο παχύτερο μέρος του βραχίονα μπροστά από την άρθρωση του αγκώνα, το οποίο είναι το μέρος με τους περισσότερους μύες, παρά στην άρθρωση του αγκώνα. Αυτό θα επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα.

2. Αυξήστε τη δύναμη των μυών που σχετίζονται με τον τραυματισμένο τένοντα

(1) Άσκηση αντίστασης επέκτασης καρπού: Η πιο σημαντική άσκηση, αλλά και η άσκηση που αυξάνει άμεσα τη δύναμη του τραυματισμένου μυός.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι οι αλτήρες που χρησιμοποιούνται για την άσκηση πρέπει να είναι ελαφροί και προτείνονται 500 γρ. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μην μπορείτε να ελέγξετε την ένταση της άσκησης και να προκαλέσετε άσκοπη επιδείνωση του τραυματισμού.

(2) Άσκηση αντίστασης κάμψης καρπού: Επειδή οι μύες του καμπτήρα καρπού και της άρθρωσης επέκτασης είναι ισοδύναμοι με μια ομάδα αντίθετων και συνεργάσιμων πηγών ισχύος, η καλύτερη ισορροπία δύναμης είναι η καλύτερη, επομένως η δύναμη των καμπτήρων μυών του καρπού πρέπει επίσης να εκπαιδεύεται.