1. Τραμπολίνο × Μπάλα BOSU – Αμφίδρομη ασταθής πρόκληση
Μέθοδος δραστηριότητας
Αφού κάνετε προθέρμανση και κάνετε ασκήσεις ισορροπίας στη μπάλα BOSU, μεταβείτε στο τραμπολίνο για εναλλασσόμενα άλματα, άλματα με ένα-πόδι και προκλήσεις squat, εναλλάσσοντας μπρος-πίσω.
Σημειώσεις
Δώστε προσοχή στη μετάβαση του ρυθμού προσγείωσης. και οι δύο συσκευές είναι ασταθείς και οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και σταθερές.
Φόντα
Βελτιώνουν σημαντικά την ιδιοδεκτικότητα, τη σταθερότητα του πυρήνα και την αντίδραση ισορροπίας. κατάλληλο για προχωρημένη εκπαίδευση.
Μειονεκτήματα: υψηλή δυσκολία, αυξημένοι κίνδυνοι ασφάλειας, εκπαίδευση χωρίς επίβλεψη δεν συνιστάται.
2. Τραμπολίνο × Αλτήρας/Kettlebell × Πλάκα ισορροπίας (τρεις-σε-έναν συνδυασμό)
Μέθοδος δραστηριότητας
Εκτελέστε έναν συνδυασμό δυναμικού άλματος στο τραμπολίνο και εκτελέστε κινήσεις στατικής δύναμης όπως squats + βάρη στην πλάκα ισορροπίας μετά την προσγείωση.
Σημειώσεις
Ο χώρος πρέπει να κανονίσει μια ασφαλή διέλευση και ο εξοπλισμός πρέπει να είναι τακτοποιημένος. ο ασκούμενος πρέπει να έχει μια βασική βάση ισορροπίας και δύναμης.
Φόντα
Συνδυάζει δυναμική και στατική προπόνηση, λαμβάνοντας υπόψη την αερόβια, τη μυϊκή αντοχή και τον νευρικό έλεγχο.
Μειονεκτήματα: Το σύστημα προπόνησης είναι πολύπλοκο, η καμπύλη εκμάθησης είναι απότομη και απαιτείται επίβλεψη προπονητή.
3. Τραμπολίνο × Αλτήρας/Μπάλα × Τοίχος - Εκπαίδευση αντίδρασης ρίψης
Μέθοδος δραστηριότητας
Πετάξτε μια βαριά μπάλα ή πιάστε την μπάλα σε ένα γρήγορο ριμπάουντ στον τοίχο μεταξύ των άλματος για να βελτιώσετε την εκρηκτική ισχύ και τον συντονισμό των ματιών-χεριών.
Σημειώσεις
Ο τοίχος πρέπει να είναι μαλακός ή σε ασφαλή περιοχή. η μπάλα δεν πρέπει να είναι πολύ βαριά και η προπόνηση ελέγχου αντίδρασης θα πρέπει να έχει προκαθορισμένα όρια.
Φόντα
Διεγείρει την εκρηκτικότητα και τα συστήματα αντίδρασης, βελτιώνει την ευκινησία και τη χωρική κρίση.
Μειονεκτήματα: Οι κίνδυνοι είναι κυρίως τυχαίες συγκρούσεις και αποκλίσεις από ρίψη και απαιτείται υποστήριξη του χώρου.
Δημοφιλείς Ετικέτες: κύκλος τραμπολίνο, Κίνα κατασκευαστές τραμπολίνου κύκλου, προμηθευτές, εργοστάσιο
