Χτίστε μυϊκή δύναμη
Το τρέξιμο σε ανηφόρα απαιτεί περισσότερη μυϊκή ενεργοποίηση από το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος και όσο περνάει ο καιρός θα αυξάνεις το βάρος που κουβαλάς, κάτι που θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο.
Ταυτόχρονα, μέσω ενός μεγαλύτερου εύρους κίνησης, θα ενεργοποιηθούν περισσότερες μυϊκές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι χτίζετε κάτι περισσότερο από τους μύες των ποδιών σας.
Μην ξεχνάτε ότι η αναρρίχηση σε ανηφόρα απαιτεί επίσης περισσότερη χρήση των μυών σταθεροποίησης του πυρήνα, δηλαδή τη χρήση των μυών του κορμού και του άνω μέρους του σώματος για οδήγηση.
Βελτιώστε την οστική πυκνότητα
Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα αυξήσει την οστική πυκνότητα στο αντίστοιχο τμήμα.
Ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας λόφους θα ασκήσετε απευθείας πίεση στα οστά.
Αυτό είναι ένα. Δεύτερον, οι μύες σας συνδέονται με τα οστά και η μυϊκή σας δύναμη θα ασκήσει επιπλέον πίεση.
Αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας
Οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό θα βελτιώσουν την καρδιοπνευμονική σας λειτουργία.
Το τζόκινγκ σε επίπεδο έδαφος είναι μια καλή άσκηση, αλλά ίσως η αναρρίχηση σε ανηφόρα είναι καλύτερη άσκηση.
Το τρέξιμο σε ανηφόρα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλότερο από το τρέξιμο σε επίπεδους δρόμους και ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός θα βελτιώσει περαιτέρω την καρδιοπνευμονική σας λειτουργία.
Χτίστε αντοχή
Ο κύριος περιοριστικός παράγοντας για το πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε μέτρια και υψηλής έντασης προπόνηση είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται το γαλακτικό οξύ.
Το σώμα παράγει γαλακτικό οξύ κατά τη διάρκεια της άσκησης και το γαλακτικό οξύ είναι μέρος της διαδικασίας παραγωγής ενέργειας του σώματος.
Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο πιο γρήγορα παράγεται το γαλακτικό οξύ.
Τελικά, μέσω μιας τέτοιας εκπαίδευσης, το σώμα θα είναι σε θέση να επεξεργάζεται το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να παραχθεί.
Αυτό ονομάζεται κατώφλι γαλακτικού.
Εάν μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται τα επίπεδα γαλακτικού οξέος, θα βελτιώσετε επίσης την αντοχή.
Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να φτάσετε ή να προσεγγίσετε το όριο γαλακτικού οξέος μέσω άσκησης υψηλής έντασης-.
Η προπόνηση τρεξίματος θα αυξήσει το συνολικό επίπεδο έντασης της άσκησης και θα πλησιάσει ή θα φτάσει στο κατώφλι του γαλακτικού οξέος.
Δημοφιλείς Ετικέτες: φορητός διάδρομος πεζοπορίας, Κίνα κατασκευαστές φορητών διαδρόμων πεζοπορίας, προμηθευτές, εργοστάσιο
