Διάδρομος πεζοπορίας

 

1. Ζεσταίνετε πρώτα.

 

Πολλοί άνθρωποι τρέχουν απευθείας στον διάδρομο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση στο μηρό και τη γάμπα.

Θα πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε. Αφού ανεβείτε στον διάδρομο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με «δυναμικές» προθέρμανση-όπως αργό περπάτημα και τρέξιμο και σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης.

 

Αυτή η διαδικασία είναι συνήθως 10 έως 15 λεπτά.

Σημειώστε ότι θα πρέπει σταδιακά να επιβραδύνετε όταν κατεβαίνετε από τον διάδρομο, διαφορετικά θα ζαλιστείτε εύκολα και θα πέσετε.

 

2. Η ταχύτητα δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη.

 

Θα πρέπει να κατανοήσετε τα δικά σας όρια άσκησης όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο.

Εάν η σωματική σας δύναμη δεν μπορεί να συμβαδίσει και η καθορισμένη ταχύτητα είναι πολύ γρήγορη, θα πέσετε εύκολα.

 

3. Η ποσότητα της άσκησης πρέπει να είναι κατάλληλη.

 

Τα 40 λεπτά είναι κατάλληλα, διαφορετικά είναι εύκολο να παρακάνετε τη σωματική σας δύναμη.

Πρέπει να καθοριστεί σύμφωνα με τη δική σας κατάσταση.

 

4. Η στάση πρέπει να είναι σωστή όταν τρέχετε.

 

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση και το σώμα θα συμμετέχει σε αυτό.

Όταν ασκείστε στον διάδρομο, πρέπει να σφίξετε την κοιλιά και το στήθος σας και να σφίξετε τους μύες της μέσης και της πλάτης.

 

5. Φοράτε παπούτσια όταν τρέχετε.

 

Τα παπούτσια τζόκινγκ είναι ελαφρύτερα από τα συνηθισμένα παπούτσια και οι σόλες είναι σχετικά μαλακές, κάτι που είναι πολύ κατάλληλο για χρήση σε διάδρομο.