Οι καλύτερες ζώνες άρσης βαρών για άνδρες

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι μια πιο σφιχτή ζώνη είναι καλύτερη-αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Εάν είναι πολύ σφιχτό, περιορίζει την αναπνοή σας και την ικανότητά σας να υποστηρίζετε σωστά την ανύψωση. Εάν είναι πολύ χαλαρό, δεν θα παρέχει αποτελεσματική πίεση.

Μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά στην κοιλιά σας, όχι στο στήθος σας.

Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, θα νιώσετε σταθερή επαφή με τη ζώνη, ειδικά πριν από το τράβηγμα.

Δεν πρέπει να περιστρέφετε ή να σύρετε τη ζώνη ενώ κρατάτε τον ανυψωτήρα.

Δεν θα νιώσετε μυρμήγκιασμα, ναυτία ή μούδιασμα.

Συνήθη λάθη όταν φοράτε ζώνη νεκρής άρσης

Χάνετε τη στήριξη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης και η ζώνη μπορεί να γλιστρήσει προς τα πάνω κατά την εγκατάσταση.

Η ζώνη μπορεί να εμποδίσει την κίνηση του ισχίου ή να τσιμπήσει τους γοφούς σας όταν σκύβετε.

Περιορίζει την κοιλιακή διαστολή και υποστήριξη, οδηγώντας σε ρηχή αναπνοή και διαφορές στην ενδοκοιλιακή πίεση.

Ο ιμάντας μπορεί να μετατοπιστεί ή να μην ασκήσει πίεση-καθιστώντας τον ουσιαστικά άχρηστο.

Πρέπει να μάθετε να υποστηρίζετε φυσικά το σώμα σας. Φυλάξτε τη ζώνη για βάρη πάνω από 80% ή για κορυφαία σετ. Λανθασμένη αναπνοή

Ο νάρθηκας σημαίνει εισπνοή από την κοιλιά και τα πλάγια, όχι από το στήθος.

Αρχικά, κατακτήστε την-ελεύθερη τεχνική ζώνης.

Εστιάστε στη διαφραγματική αναπνοή και στις ασκήσεις συμπίεσης 360 μοιρών.

Η φόρμα Deadlifting είναι σταθερή από όλες τις γωνίες, ειδικά από την ευθυγράμμιση προς τα πίσω και τον μεντεσέ στους γοφούς καθώς σηκώνετε τη μπάρα. Μια ζώνη δεν θα διορθώσει την κακή φόρμα, οπότε φροντίστε πρώτα να έχετε σωστή φόρμα.

Θέση ζώνης δοκιμής

Ξεκινήστε σε ουδέτερη θέση. προσαρμόστε πάνω ή κάτω με βάση το μήκος του κορμού και τη γωνία του ισχίου.

Επιλέγοντας τη σωστή ζώνη

Επιλέξτε τη σωστή ζώνη: Μια ζώνη πάχους 10 mm και πλάτους 10 cm λειτουργεί γενικά καλά για τους περισσότερους ανθρώπους. Αποφύγετε τις υπερβολικά εύκαμπτες ή νάιλον ζώνες για άρσεις θανάτου.

Χρησιμοποιήστε τη ζώνη με φειδώ: Μην τη χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια προθέρμανσης-ή κάθε σετ. Φορέστε το μόνο μετά την άρση μεγάλων βαρών ή όταν οι μύες σας είναι κουρασμένοι-η ανάπτυξη μιας φυσικής συνήθειας στήριξης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη του πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης προπόνησής σας.