Ζώνη γυμναστικής άρσης βαρών

Στον κόσμο της άρσης βαρών, οι ζώνες διατίθενται σε δύο ποικιλίες: λεπτές, διακοσμητικές ζώνες και οι αμέσως εντυπωσιακές χοντρές ζώνες άρσης βαρών. Τα πάχη γενικά ξεκινούν από 10 mm και φτάνουν μέχρι τα 13 mm. Μην υποτιμάτε αυτά τα λίγα χιλιοστά. καθορίζουν τον αριθμό των στρωμάτων των ινών του φλοιού και αν μπορείτε να αναπνεύσετε ξανά αφού σηκώσετε το μέγιστο βάρος σας.

Το κλειδί για μια χοντρή ζώνη είναι η κατακόρυφη ακαμψία της. Το δέρμα-πρεσαρισμένο με θερμότητα,-εμποτισμένο με λάδι-και διπλά ραμμένο-δέρμα διατηρεί την όρθια θέση του όταν η μπάρα λυγίζει τον μοχλό, ενεργώντας σαν ένα ατσάλινο τσέρκι γύρω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Πειραματικές δοκιμές έδειξαν ότι μια ζώνη πάχους 10mm-μειώνει τη μέγιστη πίεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου κατά 28% κατά τη διάρκεια ενός squat 400 λιβρών, ενώ μια έκδοση 13 mm τη μειώνει κατά επιπλέον 5% και αυξάνει την απόδοση ροπής επέκτασης ισχίου κατά 7%. Με άλλα λόγια, κάθε επιπλέον χιλιοστό πάχους παρέχει πρόσθετη προστασία για τη σπονδυλική στήλη σας.

Κατά την επιλογή, αναζητήστε πρώτα "πάχος χωρίς ακαμψία". Μια υψηλής ποιότητας, παχιά ζώνη θα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από τουλάχιστον τέσσερα στρώματα φυτικού-μαυρισμένου δέρματος, με λεία, λιπαρή επιφάνεια και στρογγυλεμένες άκρες. Η πόρπη πρέπει να διαθέτει κυλίνδρους από ανοξείδωτο χάλυβα διπλής-σειράς για την αποφυγή ρωγμών από κράμα αλουμινίου σε χαμηλές θερμοκρασίες ή υψηλή υγρασία.

Όταν το δοκιμάζετε, σταθείτε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η ζώνη πρέπει να ακουμπάει στις κάτω πλευρές και στο λαγόνιο οστό σας, ωστόσο θα πρέπει να αφήνει μισό δάχτυλο να χωρέσει. Εάν είναι εντελώς συσπασμένο, το διάφραγμα δεν θα μπορεί να κατέβει και η κοιλιακή πίεση θα πέσει.

Τα σενάρια προπόνησης έχουν επίσης σημασία. Οι χοντρές ζώνες είναι κατάλληλες για ασκήσεις πάνω από το 90% του 1RM σας ή για ασκήσεις που στοχεύουν σε PR. Για καθημερινά-σετ οικοδόμησης μυών και κυκλώματα υψηλών- επαναλήψεων, χρησιμοποιήστε μια ζώνη 6-8 mm για να δεσμεύσετε καλύτερα τους μυς του πυρήνα σας. Μετά τη χρήση, σκουπίστε με ένα υγρό πανί, στεγνώστε στη σκιά και εφαρμόστε λάδι βιζόν για να αποφύγετε το ράγισμα. Μια χοντρή ζώνη θα σας κρατήσει δέκα χρόνια και δεκάδες χιλιάδες καταλήψεις. Θυμηθείτε, το πάχος παρέχει εμπιστοσύνη, αλλά η πραγματική δύναμη προέρχεται από τη στήριξη του πυρήνα σας.