Fitness Medicine Ball

Οι επιπτώσεις της πυελικής ασυμμετρίας μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με την ενίσχυση του μέσου γλουτιαίου. Η υπερβολική εσωτερική περιστροφή του μηριαίου οστού και η προσαγωγή του ισχίου μπορεί να προκαλέσουν βαλβίτιδα στο γόνατο, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό μπορεί να ανακουφιστεί με την ενίσχυση της εσωτερικής περιστροφής του ισχίου. Σφάλματα στα πλάγια άλματα και στο χρόνο περιστροφής της ιατρικής μπάλας λόγω κακού συντονισμού. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα η ιατρική μπάλα να μην ολοκληρώσει την περιστροφή της από τον ώμο στο ισχίο μέχρι το τέλος του πλευρικού άλματος. Αυτό μπορεί να επιλυθεί μέσω περαιτέρω εξοικείωσης με την κίνηση.

Πρακτική εφαρμογή Πολλά αγωνίσματα γηπέδου απαιτούν από τους αθλητές να διαθέτουν ικανότητες επιβράδυνσης και αλλαγής κατεύθυνσης. Οι προπονητές θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ενσωματώσουν το MBR στην ενότητα προπόνησης ταχύτητας- δύναμης. Το MBR θα πρέπει να εφαρμόζεται μετά από προπονητικές κινήσεις υψηλής{3}}φόρτωσης αργής-ταχύτητας ή σε συνδυασμό με άλλες προπονητικές κινήσεις μέτριας έντασης (3–6 επαναλήψεις) για να ενισχυθούν τα κέρδη αθλητικής απόδοσης. Όταν η ιατρική μπάλα είναι βαριά (π.χ. 10 κιλά), ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να μειωθεί κατάλληλα, ενώ όταν η ιατρική μπάλα είναι ελαφριά (π.χ. 3 κιλά), ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί κατάλληλα. Η επιτυχής εκτέλεση του COD περιλαμβάνει τον έλεγχο της στάσης του σώματος με ταυτόχρονη εμπλοκή του μονόπλευρου κάτω άκρου και τη δημιουργία περιστροφής του κορμού, προετοιμάζοντας έτσι τις αλλαγές κατεύθυνσης. Το MBR μπορεί να χρησιμεύσει ως η κύρια άσκηση εκπαίδευσης για τη βελτίωση της περιστροφικής ισχύος εξόδου και της έκκεντρης σταθερότητας κατά τις αλλαγές κατεύθυνσης.

Επιπλέον, το MBR μπορεί να χρησιμεύσει ως άσκηση υπερφόρτωσης για μονόπλευρη τριπλή επέκταση στο πλευρικό επίπεδο. Η προπόνηση περιστροφικής ισχύος εξόδου μέσω MBR ενισχύει την ικανότητα των αθλητών να ελέγχουν και να μεταφέρουν πλευρικές και κάθετες δυνάμεις κατά την επιβράδυνση και την επιτάχυνση σε COD. Οι προπονητές θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην αποτελεσματικότητα των ενδείξεων κίνησης στην απόδοση του MBR, καθώς οι αλλαγές στην πρόθεση μπορεί να οδηγήσουν σε εμβιομηχανικές και κινητικές αλλαγές, με αποτέλεσμα προσαρμογές μεμονωμένων-εξόδων. Για παράδειγμα, η ώθηση στους αθλητές να συντομεύσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τον χρόνο επαφής με το έδαφος έχει ως αποτέλεσμα μικρότερο χρόνο επαφής με το έδαφος και αυξημένο δείκτη αντιδραστικής δύναμης, σε σύγκριση με την ώθησή τους να πηδήξουν ψηλότερα. Επιπλέον, οι προπονητές θα πρέπει να παρακολουθούν την τεχνική MBR των αθλητών για να διασφαλίσουν ότι διατηρούν σωστά μοτίβα κίνησης και ταχύτητες.