Βαρύ Βαρύ Γιλέκο

Η συνεχής-αντοχή βάρους μπορεί να επιδεινώσει γρήγορα την κούραση Η προπόνηση με βαριά ρούχα δημιουργεί σημαντικό σωματικό και ψυχολογικό στρες στους εφήβους. Σε αντίθεση με τους αλτήρες ή τις μπάρα, που μπορούν να ρυθμιστούν εντελώς κάτω, οι μύες και τα νεύρα παραμένουν σε συνεχή κατάσταση έντασης όταν φοράτε βαριά ρούχα. Εάν η κόπωση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στην προπόνηση.

IV. Προπονητική προσέγγιση για εφήβους αθλητές που χρησιμοποιούν βαριά ρούχα Πριν χρησιμοποιήσετε βαριά ρούχα για προπόνηση, θα πρέπει να υιοθετήσετε μια αρχή σταδιακής προόδου: ξεκινήστε με κινήσεις χαμηλότερης-δυσκολίας και προχωρήστε σε κινήσεις υψηλότερης-δυσκολίας. Πριν εκτελέσετε προκλητική προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι οι μαθητές μπορούν να σταθεροποιήσουν το σώμα τους χρησιμοποιώντας τη δύναμη του πυρήνα και να ελέγξουν το σώμα τους για να αποτρέψουν την αισθητή ταλάντευση πριν ξεκινήσουν την προπόνηση.

Εάν μπορείτε να ελέγξετε αποτελεσματικά τα ζυγισμένα ρούχα στο σώμα σας, θα εκπλαγείτε από τα οφέλη που ακολουθούν!

Η ταχύτητα είναι μια βασική ικανότητα σε πολλά αθλήματα, όπως το χόκεϊ επί πάγου, το τένις, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, τα οποία όλα απαιτούν εξαιρετική ταχύτητα ως βάση.

Σε μια μελέτη του 2022, οι ερευνητές ερεύνησαν την προπόνηση σπριντ με βαριά γιλέκα μεταξύ των εφήβων αθλητών και διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με βαριά γιλέκα ήταν πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της ταχύτητας κατά την αρχική φάση της επιτάχυνσης. Η αρχική φάση επιτάχυνσης καλύπτει μια απόσταση περίπου 10–20 μέτρων και το σπριντ των 20 μέτρων είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος προπόνησης για αθλητές τένις και χόκεϊ επί πάγου. Σε σύγκριση με τα παραδοσιακά σπριντ 100 μέτρων ή 50 μέτρων, οι αθλητές του χόκεϊ επί πάγου και του τένις ταιριάζουν καλύτερα στο σπριντ των 20 μέτρων ως κύρια άσκηση, καθώς αυτή η απόσταση ευθυγραμμίζεται περισσότερο με τα τακτικά σενάρια στο γήπεδο.

Μια άλλη βιβλιογραφική ανασκόπηση που στόχευε σε νεαρούς Ασιάτες αθλητές ηλικίας 9-15 ετών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων με 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα. Η παρακολούθηση αποκάλυψε ότι τα ζυγισμένα ρούχα βοηθούν στη βελτίωση της ταχύτητας, υποδηλώνοντας τη συμπερίληψή τους στην πραγματική προπόνηση.