Υπερβολική ή ανεπαρκής καμάρα της σπονδυλικής στήλης
Εκδηλώνεται κυρίως ως ξαφνική και απότομη κάμψη στη διαδρομή της ράβδου καθώς ο ασκούμενος προσπαθεί να φτάσει στο σημείο επαφής της ράβδου στο κάτω μέρος της επανάληψης, η υπερβολική ή ανεπαρκής καμάρα της σπονδυλικής στήλης (η πλάτη του ασκούμενου είναι λυγισμένη σε ακατάλληλη γωνία) επηρεάζει άμεσα όχι μόνο τη βελτιστοποίηση της ράβδου πίεσης πάγκου, αλλά και το συνολικό εύρος της ράβδου άσκησης.
Ενώ πολλοί αγώνες άρσης βαρών επιτρέπουν την υπερβολική καμάρα της σπονδυλικής στήλης (επιτρέποντας έτσι την άρση βαρύτερων βαρών), αυτό δεν ευνοεί τη σωστή ανάπτυξη των μυών, επειδή κάθε επανάληψη είναι υπό τάση για μικρότερο χρονικό διάστημα από το απαραίτητο.
Αντίθετα, η ανεπαρκής τόξο της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μειώσει σημαντικά τη σταθερότητα της κίνησης, να αποκλίνει από τη σωστή εμβιομηχανική και να μειώσει τη στρατολόγηση των μείζονων θωρακικών μυών, μειώνοντας το συνολικό βάρος που σηκώνεται, μεταβάλλοντας έτσι το προπονητικό ερέθισμα της κίνησης.
Επομένως, για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα της διαδρομής της ράβδου, να επιτευχθεί το κατάλληλο εύρος κίνησης και να διασφαλιστεί η σωστή ανάπτυξη των μυών, οι ασκούμενοι θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική ή ανεπαρκή τόξο της σπονδυλικής στήλης.
Κινήσεις που ενισχύουν τη σωστή μηχανική διαδρομής ράβδων
Εάν ένας ασκούμενος έχει εξετάσει όλα τα παραπάνω σημεία στάσης και παράγοντες στο πάγκο, αλλά εξακολουθεί να διαπιστώσει ότι δεν είναι σε θέση να επιτύχει τη βέλτιστη διαδρομή ράβδου πίεσης πάγκου, η απλούστερη απάντηση μπορεί να είναι ότι δεν έχει ενισχύσει τη σωστή διαδρομή ράβδου στη μυϊκή μνήμη και το μυαλό του.
Με άλλα λόγια, πρέπει απλώς να εξασκηθούν στη σωστή διαδρομή ράβδου για να επωφεληθούν από τις αλλαγές στην τεχνική του πάγκου. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες κινήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην εξάσκηση ενός τμήματος της διαδρομής της ράβδου πίεσης πάγκου ή στην εξάσκηση ορισμένων μηχανικών που επιτρέπουν τη σωστή διαδρομή της ράβδου.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ρυθμιζόμενος πάγκος πτώσης, Κίνα ρυθμιζόμενος πάγκος πτώσης κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
