Απαγωγή αγκώνα/έκταση ωμοπλάτης
Μία από τις κύριες συστάσεις για αρχάριους ασκούμενους που επιχειρούν την πρέσα πάγκου είναι να τραβήξουν σωστά και να «σταθεροποιήσουν» τις ωμοπλάτες στο κάτω μέρος της πλάτης του ασκούμενου, πιέζοντας έτσι τους αγκώνες πιο κοντά στον κορμό και μειώνοντας την κατακόρυφη δύναμη που ασκείται κατά μήκος της άρθρωσης.
Αν και η μηχανική της κάμψης του αγκώνα και της ανάκλησης της ωμοπλάτης στην πρέσα πάγκου θεωρούνται συχνά δύο διαφορετικά σημάδια στάσης, στην πραγματικότητα σχετίζονται άμεσα μεταξύ τους, επειδή η ανασυρόμενη ωμοπλάτη ή η ωμοπλάτη περιορίζει το εύρος κίνησης του αγκώνα για να εκτείνεται προς τα έξω, μειώνοντας έτσι την πίεση στην άρθρωση και μεταφέροντάς την στους θωρακικούς και τους θωρακικούς μύες.
Δεν είναι αρκετός χρόνος
Η μείζονα μυϊκή ομάδα του θωρακικού, η πρέσα πάγκου με μπάρα είναι μια κίνηση πολλαπλών-αρθρώσεων. Οι πολλαπλές-αρθρικές κινήσεις είναι δύσκολο για τους αρχάριους της φυσικής κατάστασης να βιώσουν τη δύναμη της μυϊκής ομάδας στόχου και απαιτούν συνεχή εξάσκηση και συσσώρευση για να την αισθανθούν.
Μερικοί φίλοι συχνά παραπονιούνται ότι το πάγκο με μπάρα έχει να κάνει με την προπόνηση των χεριών. Αυτό σημαίνει μόνο ότι δεν έχετε περάσει ακόμα το τρέξιμο-στην περίοδο της προπόνησης και οι μύες των χεριών και του στήθους σας είναι "σε αντίθεση". Η διάρκεια του τρεξίματος-στην περίοδο εξαρτάται από την κατανόηση του κάθε ατόμου και τον βαθμό σκληρής δουλειάς στην προπόνηση.
Μη-μη τυπικές κινήσεις
Είτε κάνετε πιέσεις στο στήθος με μπάρα είτε ώθηση{0}}, εάν θέλετε να βιώσετε τη δύναμη των μυών του στήθους, οι τυπικές κινήσεις αποτελούν τη βάση του foundation. Επομένως, πριν εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους σας, εξοικειωθείτε πρώτα με τα βασικά σημεία του πάγκου με μπάρα.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ύψος-ρυθμιζόμενος πάγκος, Κίνα ύψος-ρυθμιζόμενος πάγκος κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
