Εκπαίδευση Agility Ladder
Το ποδόσφαιρο απαιτεί ευκινησία και συντονισμό και ο καλύτερος εξοπλισμός για την προπόνηση ευκινησίας είναι σίγουρα η σκάλα ευκινησίας.
Βάλτε το ένα πόδι σε ένα τετράγωνο και μετά ακολουθήστε το άλλο.
Η σειρά των βημάτων είναι κρίσιμη, αλλά ποιο πόδι πηγαίνει πρώτο δεν έχει σημασία.
Μόλις το πίσω πόδι σας μπει σε ένα τετράγωνο, το μπροστινό σας πόδι σηκώνεται αμέσως και μπαίνει στο επόμενο τετράγωνο.
Θυμηθείτε να διατηρείτε καλό ρυθμό.
Οφέλη από την προπόνηση Agility Ladder
1. Ταχύτερο τρέξιμο: Οι σκάλες ευκινησίας βελτιώνουν τη γρήγορη κίνηση των ποδιών και ενισχύουν την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό.
2. Πιο δυνατά: Οι σκάλες ευκινησίας ενισχύουν τους μικρούς μύες στα πέλματα των ποδιών, τους αστραγάλους και τα γόνατά σας, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών των κάτω άκρων. Βελτιώνουν επίσης τη ρυθμική κίνηση.
3. Πιο έξυπνα: Οι σκάλες είναι ένα ευέλικτο εργαλείο προπόνησης που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ταχύτητα και την επιτάχυνσή σας. Η επαναλαμβανόμενη εξάσκηση των σκαλών ενισχύει τη μνήμη ταχύτητας του νευρικού σας συστήματος, επιτρέποντάς σας να κάνετε γρήγορες κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις όταν είναι απαραίτητο.
Τα πλεονεκτήματα μιας σκάλας ευκινησίας περιλαμβάνουν τη δυνατότητα ελεύθερα συνδυασμού διαφορετικών μοτίβων, προσφέροντας μια ποικιλία μεθόδων προπόνησης.
Είναι βολικό και πρακτικό, αναδιπλώνεται εύκολα και φορητό για εύκολη μετακίνηση. Είναι κατάλληλο τόσο για εσωτερική όσο και για εξωτερική χρήση.
Εκπαίδευση
01. Βήμα εμπρός
Προσγειωθείτε στην μπάλα του ποδιού σας, προσγειώνοντας κάθε βήμα μέσα στο μικρό τετράγωνο.
Απαιτεί ζωηρή, ρυθμική κίνηση και ευλυγισία στον αστράγαλο.
Στόχος: Αναπτύξτε την αίσθηση του ρυθμού και ενισχύστε τους μικρούς μυς του αστραγάλου.
02. Πλευρική Διαφάνεια
Ξεκινήστε με το σώμα σας στο πλάι και σύρετε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, προσγειώνοντας με τη σειρά σας μέσα στα μικρά τετράγωνα.
Επίσης, κάντε το με μια ελαφριά και γρήγορη κίνηση, κρατώντας τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος.
Στόχος: Βελτίωση της συχνότητας και της ταχύτητας του ποδιού.
03. Βήμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω
Ξεκινήστε με το σώμα σας στο πλάι και μπείτε και βγαίνετε ένα-ένα από τα μικρά τετράγωνα.
Στόχος: Αναπτύξτε τον έλεγχο και την ισορροπία του ποδιού.
04. Διαφάνεια In and Out
Το ένα πόδι μέσα και μετά το άλλο.
Μετά, το ένα πόδι έξω, μετά το άλλο.
Απαιτεί γρήγορη, ομαλή κίνηση.
Στόχος: Ανάπτυξη της συχνότητας των ποδιών και της αίσθησης του ρυθμού.
Δημοφιλείς Ετικέτες: σκάλα ευκινησίας για δρομείς, Κίνα σκάλα ευκινησίας για δρομείς κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
